2种提高睡眠质量的方法，助您摆脱“白天想睡觉，晚上睡不着”的恶性循环
方法一：把握好睡眠的“第一个阶段”
人类的睡眠，其实上是分阶段的，具体总共有四个阶段，分别为入睡阶段，浅睡阶段，慢波阶段和快速眼动阶段。
而入睡阶段，是睡眠的开始，如果能够较快且以较好的状态进行入睡阶段，后续深度睡眠的阶段时间也会更长，睡眠的质量自然也能提高。
而提高入睡阶段效率的方式有很多，比如避免光照，心态平静，不要接触电子产品等，认真地履行，睡眠质量自然也能提升。
方法二：“欺骗”自己的大脑
其实我们的大脑，虽然功能很多，非常厉害，但是也是非常“单纯”的。有研究表明，人如果连续重复一种行为10次左右，大脑就会记住这个动作，并且形成习惯。
想要提高睡眠质量，不妨也尝试一下这种方法，比如事先调好一个短时间闹钟，闭眼假寐，等到闹钟响了以后，再重复上述操作，10次以后，频繁的睡眠行为会直接“欺骗”你的大脑，让你更容易陷入睡眠的状态，大家不妨积极地尝试一下。
俗话说，人的一生，有三分之一的时间都在床上。这足以见得睡眠对生命的重要性。尤其是对于年轻人而言，不要刻意熬夜，给自己的身体和精神一个休息的时间，才更能保证健康地长足发展。
参考资料:
[1]:《乏力嗜睡 嗜睡的8个危险征兆》中华时报,2019-12-31
[2]:《发作性睡病与HLA-DQB1-0602基因的相关性研究》Neurlolgy.201075卷17期
