【英国《每日快报》2021年12月30日文章】题： 睡眠：夜间饮酒的流行让人相信辅助睡眠——这就是“对立面”
生活中有很多关于改善睡眠质量和如何采用健康睡眠习惯的建议，但每个人的睡眠时间标准大不相同。正常情况下，成人平均需要7到9个小时，儿童需要9 到13 个小时，幼儿和婴儿每天则需要12到17个小时的睡眠。
睡眠慈善组织表示，睡前千万不要喝酒！虽然酒精最初可以帮助放松，但它会阻止进入深度睡眠。此外，酒精还会导致夜间因脱水和需要频繁上厕所而不断醒来。
事实上，许多人相信在睡前喝一小口酒有助于入睡。然而，接近就寝时间饮用酒精饮料“实际上适得其反”，这会导致在夜间反复醒来。所以，建议尽量在睡前三个小时内不要喝酒。同时，咖啡因也会阻止入睡并妨碍高质量的睡眠。因此，建议人们在接近就寝时间时减少饮酒并避免摄入咖啡因。昼夜节律是遵循 24小时周期的生理、心理和行为变化的，这些规律被环境的明暗左右，同时会影响绝大多数生物。
咖啡因会干扰入睡过程，还会阻止深度睡眠，而且戒掉咖啡因并不像戒掉咖啡那么简单，因为咖啡因的来源不光是咖啡，例如茶、一些碳酸饮料、巧克力、能量饮料以及一些止痛药等。
研究表明，睡前大量饮酒的睡眠者“往往容易延迟入睡”，这意味着他们需要更多时间才能入睡，也更有可能出睡眠中断和睡眠质量下降的情况。人们的睡眠方式和需要的睡眠时间因人而异，并且随着年龄的增长而变化。如果失眠的时间不超过三个月称为短期失眠，持续三个月或更长时间的失眠称为长期失眠。
参考资料：
https://www.express.co.uk/life-style/health/1530663/how-to-sleep-avoid-alcohol-aid-sleep-loss
注：本文旨在介绍医学研究进展，不能作为治疗方案参考。如需获得健康指导，请至正规医院就诊。
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