昨天的课题是倾听的感受，也就是我们预习课上杨荷老师讲得倾听的五个层次的第四个层次，从倾诉者的讲述中体会其感受，也就是能够倾听到对方的感受。
课程开始之前文艳的静心冥想带领让我感到很温馨、平和、放松，谢谢文艳的静心。
接下来进入课程的主题。课程的第一个环节是看照片找感受。
杨荷老师让大家拿出事先准备好的关于天空的照片和感受词汇表，看着照片找感受，然后分组讨论做练习。
我和净方、凌云、韩敏一组，我准备了两张照片，这两张都是我去青海旅游时拍的照片。青海的天空好美，云海相接，天地融为一体，整个人感觉与大自然融合在一起，内心无比的喜悦和激动。
第一张照片：蓝色的天空，白云飘飘，在空旷的原野上，雕塑的武士骑着马拿着盾牌整齐威武地排成一排目光炯炯注视着远方，看到这个场景我的感受是凝重、肃穆和振奋。
第二张照片：连绵起伏的山脉被云海笼罩着 ，山上郁郁葱葱的树木和一望无际的嫩绿原野相连，仿佛进了仙境一般 ，脑海中浮现出“敕勒川，阴山下，天似穹庐，笼盖四野。天苍苍， 野茫茫，风吹草低现牛羊。” 的优美诗句。看到这美丽的景色，我感到心旷神怡，神清气爽，很愉悦，很放松，远离了城市的喧嚣 ，此刻感到内心是那么的安宁和平和。
大家都找到了各自的感受，都说看到这些天空照片会让人感到心旷神怡，会让人的心情放松，后来我们大家一致认为，只要心中充满爱，带着发现的眼睛去静心观看的时候，感觉生活是多么的美好。
课堂第二个环节是照镜子。
关于照镜子，我特别有感触，现在我每天早上起床之后洗脸刷牙梳头的时候，我就会对着镜子看着自己，面带微笑地对镜子里的我说：“新的一天开始啦，美好的生活又要开始了，看好你哦！”
我发现我每天这样对着镜子里的我说话的时候，我这一天的心情都非常好。
今天杨荷老师让照镜子，先近距离地看镜子里自己的眼睛。我看着镜子里自己的眼睛，听杨荷老师说：“嗨，你还好吗？
然后我对着镜子里的我说：“嗨，你还好吗？”
看着镜子里我的眼睛，虽然我的眼睛已经增添了很多皱纹，但是我还是满满地感动，我的鼻子发酸，感动得想流泪，因为我从镜子里看到了我的眼神，坚定自信有力量的眼神，这就是现在的我。
这让我想到了以前的我的那种迷茫彷徨痛苦的眼神儿，现在是充满自信、有力量坚定的眼神，我感到很欣慰。
第二次杨荷老师让远距离看镜子里的眼睛的时候，我依然看到的是我坚定自信的眼神。
后来又让捂一半镜子看镜子里的眼睛，我还是看到了安宁、坚定、自信的眼神。
忽然感悟，不管是近距离看，远距离看，捂住看，我依然都看到了我的眼睛，看到了一个自信的我。眼睛是心灵的窗户，我就发现现在我的关注点，真的是在关注自己了。
当我真正地关注自己的时候，我的内心是柔软的，是放松的，是充满爱意的。虽然这两天有点疲惫，可是从疲惫的眼神里，我还是能看到我的安逸和安宁，也能看到坚定和淡定。
感谢镜子里的我，感谢一直在学习的我，让我充满了力量和自信。
然后伙伴们也分别谈论着各自的感受。我也为伙伴们的觉察而感动。
第三个环节就是诉说事情找感受，伙伴们分享练习感受的时候说，如果说感受是10分的话， 一开始有8分， 后来当伙伴们看见了自己的感受的时候，就降为5分，伙伴们有个体会，当看见自己的感受的时候，会感到放松了，虽然有的时候还会有点紧绷，看见了自己的感受，看见即疗愈。
也有伙伴说，倾听时找不到感受，感到很挫败，失去连接了。然后杨荷老师回应她说的这段话非常打动我，她说：“不管感受找到与否，就看你在给伙伴找感受的时候，你的关注点在哪里？如果说自己一直给伙伴找不到感受，自己就感到很挫败，那么你是陷在对和错里面了，你的关注点是在对和错，没有在关注着对方，所以我们在找感受的时候，感受找到与否不是最重要的，最重要的就是你的全身心 关注，你的陪伴全然的临在才是最重要的。所以说，我们把关注点放在对方身上，就是让对方体验找感受的整个过程，不纠结对和错，倾听的难点就是在于把关注点放在哪里。”
