盆栽大花蕙兰养护
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#头条健康科普#
体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标，2岁以上各个年龄段人群都应该天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。
一、维持健康体重
标准体重计算公式：标准体重(kg)=身高(cm)-105
例如：一位身高180厘米的男子，他的标准体重应该是：180（厘米）-105=75 kg（公斤）。如果体重在标准体重的10%以内都是正常的，在10-20%之间为超重，超过20%为肥胖；体重低于标准体重10%为体重过低。
二、定期测量体重指数
目前常用的判断健康体重的指标是体重指数（Body Mass Index，BMI，又译为体质指数）。
BMI指数计算公式：BMI =体重（kg）/身高2(m2)。比如一个人体重70kg（公斤），身高1.7米，那么他的体重指数就是：=70/1.72=24.221。按照中国的标准，BMI在18.5～23.9之间都是正常的，大于等于24就是超重，而小于18.5就是偏瘦。
特别要强调的是，不是每个人都适用BMI 的，如果你属于有以下的情况，那么BMI指数对你不适用：
✅ 未满18岁。
✅ 是运动员。
✅ 正在做重量训练。
✅ 怀孕或哺乳中。
✅ 身体虚弱或久坐不动的老人。
三、维持健康的腰围
腰围：经肚脐点的腰部水平位围长。用软尺测量，双脚分开25-30厘米，体重均匀分配，在呼气末、吸气未开始时测量。重视控制腰围，预防腹型肥胖。建议男性腰围不超过85厘米，女性不超过80厘米。
四、科学饮食均衡营养
每种食物均有独特的营养成分，建议每人平均每日摄入12种不同的健康食材，每周25种以上，以保证身体的营养充足。鼓励以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食，切忌暴饮暴食。
五、坚持中等强度身体运动
成人每天应坚持60分钟左右中等强度、有节奏的有氧运动。每周至少进行五天中等强度的身体活动，累计150分钟以上。坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步。
