每个女生都希望自己的皮肤很光滑，皮肤好了心情也好，所以在保护皮肤的同时，也要注意饮食，比如油炸食品，感光类食物都会引起色斑。
1、油炸食物
经常吃很多的油炸食物对人们都身体非常不利，而且特别容易使人发胖，还会加速皮肤的老化，在吃油炸食品的时候，可以和其他食物一起搭配着吃，比如如南瓜、橡胶、菠菜、胡罗卜、花生、芝麻、糙米等。
2、感光类食物
感光蔬菜里面有很多的重金属元素，特别容易增加黑色素产生，吃多了减弱皮肤对紫外线的抵抗能力，让皮肤更容易受到紫外线的侵害，从而会出现色斑。变黑或长斑，所以一定要小心谨慎。感光蔬菜主要包括红薯、马铃薯、波菜、韭菜等等。
3、深色食物
深色食物就比如咖啡，浓茶、可乐等等，这些东西吃多了很容易长斑。可以吃一点牛奶、豆腐、鸡蛋等。
长斑有可能是因为自身内分泌失调造成的，也有可能是因为紫外线照射造成的，所以一定要对症治疗。如果是因为内分泌失调造成的，可以通过调节饮食来进行改善，如果是因为紫外线照射造成的，就需要做好防晒措施，如果经常吃的感光食物，比如柠檬、土豆等等，就会导致皮肤对于光照更加的敏感，使皮肤更容易变黑，然后就很容易会长斑，所以在平时一定要少这种食物。在平时也可以多吃一点维生素。
