鉴于全市疫情防控现状，北京市2022年中考体育考试调整为资格考试，现场考试项目不变。考生完成相应项目后合格。
面对这样的变化，很多考生及时调整心态，继续在家锻炼。他们意识到中考不是“期末考”，身体比分数更重要。用汗水换来的不仅仅是成绩，更是终身受益的习惯。
想一个妙招
借助矿泉水瓶练习绕杆
晚上，上了一天网上课后，家住朝阳区的初中生程潇像往常一样下楼去跑步。“在小区里跑来跑去，虽然场地有限，但至少可以保持身材，是一种调整和放松。”
在学习期间，程潇从未停止锻炼。即使在社区被控制的时候，他也一直坚持在家进行力量训练。解封后，程潇立刻拿着自己的篮球下楼找空围着杆子练习运球。“如果家里没有合适的杆子，用矿泉水瓶代替总是比较困难。”
中考体育篮球考试示意图
在体育打卡小组，程潇发现学生们也在创造条件刻苦训练。“大家就地取材，想了很多妙招。他们有的找来球果当杆子，有的干脆用树当杆子，充分利用各种相对封闭空的地方练习。”
在西城区，初三学生并没有因为疫情而放松。“每天有40分钟的网络体育课。老师要求打开摄像头，做一些拉伸和力量训练，比如俯卧撑或者仰卧起坐。”此外，大伟保持着晨练的习惯。每天早上六点半，他会出去跑步，在街边的花园里练习篮球运球，七点半之前回到小区做核酸检测。“引体向上可以在家练，他买的器材正好派上用场。”
中考物理引体向上示意图
这些项目完成后，大威会录制视频以便上传打卡。“老师很负责，会根据视频进行指导，比如怎么跑配速，怎么调整动作。”
五一假期前，詹雅雯，一名初三学生，在一次800米测试中不小心摔倒，他的手被严重擦伤。过了一段时间，她连写字都不会了，拿筷子也很困难。尽管如此，在家学习的詹雅雯仍然忍着疼痛，继续做一些力所能及的锻炼。每天5点50分，她早早起床，去区体育馆跑步。一圈又一圈，努力保持最好的自己。
他如此努力工作的原因主要是因为运动曾经使詹雅雯的大脑受伤。“我有点胖，还有严重的支气管炎，再加上扁平足。所以刚上初中的时候，对运动很抵触，跑几步就要喘气。”詹雅雯仍然记得，她在高一时花了4分多钟完成了第一次800米测试。“我跑到一半的时候，感觉肺都要爆了，然后我就哭着跑到了终点。”
就在她决心开始锻炼的时候，2020年席卷而来的疫情迫使她在家上网络课。“毕竟，我的惰性战胜了我的决心。那段时间，我没有参加任何体育锻炼，体重飙升。复课的时候是第二天。我胖了整整10斤，回到了学校。”开学后，学校每天会安排早操五圈，晚操三圈。体育课也会加快跑步速度，詹雅雯总是落后，甚至掉到最后一名。
调整心态
体育注重过程而不是结果
詹雅雯不愿意总是落在别人后面，所以他面对困难。“每当我觉得坚持不住的时候，我总是告诉自己再坚持3秒钟，或者再跑100米。”在这样的反复努力和突破下，詹雅雯的成绩有所提高，期末甚至取得了800米的满分。
中考体育跑步示意图
第三天，运动的强度依然如故，詹雅雯庆幸自己咬牙挺了过来。“突然听说体育中考调整为资格考试。说实话，我觉得有点失落，不是因为我考满分就能超过人数，而是因为我真的训练了很久，付出了很多。”
难道小姜不为这样的改变感到惋惜吗？这个从小学习成绩一直名列前茅的女生，因为运动受挫。
“初三第一次800米考试，很多同学都拿了满分，而我只跑了3分41秒。差距还是很大的，压力特别大。”此后，小姜一直在追赶，半年后终于将成绩提高了10秒。
“那是我第一次没有因为成绩不如别人而难受，因为我知道只要努力，成绩真的会提高，总有一天我能考满分。”接下来，小姜每天放学都会围着操场跑步。第二次模拟测试，她跑出了3分27秒的成绩，四舍五入后刚好是满分。
眼看胜利在望，小姜期待着再接再厉，为自己的初中运动画上一个完美的句号。但是，计划终究赶不上变化。
“也许没有想象中那么完美，但这是可以理解的。毕竟在家学习期间，跑步的量确实少了很多，身体素质必然会有一定程度的下降。如果体检照常进行，可能达不到预期效果。”就这样，姜突然觉得如释重负，
