张宇菲经历了风风雨雨，这让她自嘲自己在国内赛场上千载难逢的地位是“流水的冠军，而我是铁做的第二好”。她在2017年布达佩斯世界锦标赛上获得了200米蝶泳的第五名。她在2019年光州世锦赛上的表现更是不准确。50米蝶泳和100米蝶泳都止步于半决赛，而200米蝶泳则是预赛“一轮游”。仓促结束的世锦赛之旅让她深感困惑。她不仅在比赛中表现不好，而且张宇菲甚至在训练测试中也表现不好。她开始抵触测试，甚至好几次有放弃艰苦的主项200米蝶泳的闪光。
崔根据东京奥运会给她制定了阶段性的训练计划，也调整了她的心理状态，让她可以暂时远离200米蝶泳。在休息的日子里，张宇菲和教练继续日复一日的训练，努力提高。在那段时间里，体育锻炼也帮助张玉玺提高了她的综合实力。她经常会感受到训练后肌肉反应带来的“酸酸爽口”的感觉，甚至在午睡时被身体的酸痛惊醒了好几次。“感觉全身都在燃烧”。经历了低谷的张宇菲，比过去更能承受训练的痛苦和疲劳。她告诉自己，“想想过去的失败。我要在训练场上多流汗，多承受疲劳，而不是在场上哭。我对自己有期望和要求，我会朝着自己的目标勇往直前。”
东京奥运会的延期给了她机会，她的状态在2020年全国锦标赛上开始恢复，如同凤凰涅槃。跌到低谷后，她迎来了强势崛起，从而创造了新的历史。当时她写下了这样的心情:“最好的状态就是未来可期。感谢你们在这个艰难的冬天没有放弃。”凤凰涅槃，蝴蝶颓然。"
现在，已经站在奥运会最高领奖台上的张宇菲仍然决心打破世界纪录。她不想给自己的生活设限，因为她相信——“一切美好的事情才刚刚开始。”
