（记者：白雪微）暑假前一天的北京烈日炎炎，北京汇文中学操场上正在进行一场引体向上龙虎榜挑战赛，“39，40，41，42”在同学们的助威呐喊声中，初一年级李奕辰同学一口气做了42个引体向上，操场上瞬间响起了热烈的掌声和欢呼声。
初一学生做42个引体向上，意味着什么？根据北京中考体育现场测试评分标准，按照规范动作完成13个即为满分。目前，在北京汇文中学，初三学生引体向上项目能得到满分的学生达75%以上。这一成绩令人惊叹。那么被称为“拦路虎”“老大难”的引体向上，在这所学校究竟是如何获得突破的？
李奕辰同学来自北京汇文中学初一（7）班，从单杠上下来，他的双手已经磨出了水泡，“平时最多做40个，这次追平了校状元榜年级纪录，做了42个。”李奕辰开心地说。
此次他参加的龙虎榜挑战赛是学校里最受学生们欢迎的比赛之一。比赛分为个人挑战赛和集体赛。
随着裁判员一声令下，初一（7）班的同学们分成三组轮番上前，烈日下，同学们奋力向上，有节奏地摆动身体，奋力争先。“加油！加油！找好节奏”，老师和同学们的助威声响彻操场。
“我宣布，初一（7）班平均成绩为14.24个！挑战成功！”裁判员宣布了集体挑战的结果。
挑战记录成功的李奕辰平日热爱打篮球等体育运动。他介绍，自己之所以能取得这样的成绩，是因为疫情期间也没有停止练习，同时在老师的指导下尝试负重练习，为这次挑战赛做准备。
并不是所有的同学都有李奕辰这样良好的体质基础。对于很多学生来说，在初一时面对的最大挑战是对引体向上的“畏难情绪”。
初二（2）班张子宸自述，刚上初一时，自己1个引体向上也做不下来。经过一学期在家里见缝插针地坚持练习，开始有了零的突破，破零以后进步就变得很快，目前能做到18至20个。说起自己突破的诀窍，他说：“每天不断地练习，中间不停歇。”
北京汇文中学体育教研组组长李发老师发现了这样一个规律，从0到1的突破，大部分学生需要一学期的漫长锻炼，之后，学生们就会有大幅度的进步。
近些年，经常看到这样的新闻，某中学一个班级做引体向上体能测试，20个学生，只有两个学生做了2个以上，有的甚至握住单杠后几秒都坚持不了，北京市某中学体育教师告诉记者，入学摸底引体向上时，参加的152名男生中只有11名男生能够“破零”，占比仅为7.2%。
在中考时，家长和学生都有一个心照不宣的选择，选择相对容易的掷实心球而放弃引体向上。对很多学生而言，一个引体向上都做不起来，极易产生“我不行”“这太难了”的心理，对老师们而言，如何帮助学生突破自我，啃下这块硬骨头，是教学中的一个现实挑战。
引体向上难教吗？李发认为，对于体育老师来说讲解技术要点并不难，“但难的是破零。”破零，其实是完成引体向上动作之前一个漫长的练习期和成长期。因此，所有的困局都在于1次之前。
北京汇文中学采用了云梯、斜身引体器械、弹力带辅助工具等进行训练，既增加了趣味性，同时也发展了学生不同肌群的力量。课堂上，体育教师并不会花费太多的时间让学生练习引体向上，而是通过各种核心力量、上肢力量的练习渗透其中。“由于引体向上是一项克服自重做功的项目，因此一定的有氧运动也是必不可少的，我们的课间操以跑操的形式代替了传统的广播体操。”李发说。
此外，老师们把握好学生敢于挑战的心理，为他们制定小目标，让他们能有看得到摸得着的进步。练习跪姿俯卧撑、尝试5次半拉式摆浪、完成L型引体向上等，随着一次次小目标的完成，学生们的畏难情绪逐渐打消，慢慢地信心倍增，乐在其中。
学校操场的入口处，摆放着单杠、双杠等健身器材，方便学生上下操随手锻炼，也给男生们提供了展示自己力量的“秀场”。
“大力士”的成长记录
