工作网人力资源和组织发展服务部总监尤利娅·萨宁娜也认为，对大多数人来说，工作效率最高的时间是早上。她说：“我们在早上尽可能集中精力完成任务，能更有效地排除无关的干扰，这对提高工作质量有积极影响。因此，上午最好处理比较复杂的综合任务，简单的放在下午或晚上。”
她建议，在制订工作计划时，要考虑到自己身体的特点。有些人早在七点就准备好开始一天的工作，而另一些人则只在下午晚些时候才感到精力和工作热情的激增。但并不是每个人都有权利用这一优势上夜班。
不过，医学专家对夜班持谨慎态度，认为这种模式可能导致身体节律紊乱。
苏尔年科娃说：“轮班工作打乱睡眠和清醒周期，会让人感到睡眠不足。研究表明，夜班员工容易肥胖，早亡的概率更大。”她建议，如果夜班后有一两天的空闲时间，那么下班后应立即上床睡觉，但不超过3到4小时，这样既能获得充足的睡眠，同时又不会打断“正确的”夜间睡眠，到了晚上睡意会恢复。
夜班期间可以进行一到两次15至20分钟的睡眠休息。如果是长期夜班，则应该坚持一个系统的睡眠习惯，利用厚厚的窗帘和眼罩为身体模拟一种夜晚模式。
