高 Ling 的妈妈是南京人，父亲则是香港人，她小时候跟着外婆在南京念小学，曾被评为学校的 " 三好学生 "。
13 岁，她从南京回到香港，从此以后和父母生活在一起，一家人住在旺角的天台屋里。
加上侃爷，南京小学生出人才呀
回港后，高海宁曾经当过《Elite》杂志的模特，父母还鼓励她参选 2008 年度香港小姐。
由于拥有一副好身材，网友们大肆讨论她的胸部，一度认为其隆胸，就连评委也不怀好意地提问 " 爸爸是香港人，妈妈是南京人，香港人怎么跑去南京搞那么多事情？"
对此，高 Ling 不卑不亢地回答道 " 缘分注定，父母会在南京这么美丽的江南地方相遇，之后生下了我。"
大方的态度获得观众的称赞，高海宁瞬间成为热门夺冠佳丽，过往经历也被挖出来。
比如，她原名叫沈江莉，小时候跟外婆的姓，回到香港从随父姓。
另外，还有杂志刊登了她的性感照，指责她 " 表面保守 "，背地里却卖弄性感，其实，所谓的性感照是她为发型屋拍的宣传照，而且这组照片最后压根都没用到 ……
来源：中娱网
高 Ling 饱受网络攻击和质疑，承受巨大的压力，最后，未入前三甲，获得了港姐第四名以及旅游大使奖，同年，顺理成章成为 TVB 签约艺员。
冠军便是被称为 " 史上最懒港姐 " 的张舒雅，压根不想拍戏，最后那届港姐论起发展来，还是高海宁的事业前景最好。
当然，高 Ling 初入行的时候，收入极低，熬过了一段艰难的日子。
2009 年，同为港姐的徐淑敏（徐菁遥）与饮食界才俊黄浩闪电结婚，大宴宾客，高海宁也在受邀名单内。
然而，人情红包最少要给 800 元，而高海宁的银行账户上只有 600 多元，于是，她将所有的钱取出来做人情。
2010 年，高海宁出演电视剧《读心神探》，在其中饰演梁思敏，相当于一个美丽的点缀者。
剧中测试人与人之间亲密关系的台词堪称经典，在马蓉、宋喆＆张丹峰、毕滢事件中被频频提起。
在很长一段时间里，高海宁的戏路被固定在花瓶角色，无法得到衍伸。因为总是演第三者、狐狸精之类的角色，还多了一个 " 坏女人专业户 " 的称号。
好在她没有气馁，一直默默蓄力等待时机，努力摆脱扁平化的角色，尝试演反派、演虎妈 ……
TVB 当家花旦接连离开，入行 11 年后，高 Ling 终于等来第一部作为女主角的作品，那就是《婚姻合伙人》。
接受采访时，她难掩激动心情，直言自己十分兴奋，并且特意叫了身边朋友跟着追剧。
初战告捷，之后的路便越走越顺，在内地人气激增后，TVB 给她安排了不少工作，高海宁特意开通内地社交账号，并尝试了直播带货。
港媒更是有报道指其三个月赚了七位数，成功搬去位于豪宅地段沙田九肚山的玖珑山。
再加上高海宁颇有投资眼光，早年便辛苦置楼，当时 526 万买的油塘两房单位升值变为 800 万，" 楼后 " 的称号由此传开。
一家人的生活得到很大的改善，父母不需要蜗居在小房子里，而高海宁也拥有了更多的选择权。
比如她在《七公主》里，收敛性感， 剪去长发，破天荒地出演一位豪迈的货车司机。
很明显，高海宁对事业永不满足，所以才会萌生离巢念头。
