比如锻炼自己的 " 情绪肌肉 "，让自己陷入悲愤、无助、愤怒的负面情绪即将破防时，赶紧冷静下来，不要处在应激情绪里太久；如果也要努力克制自己在这种情绪下立马做出应激行为和表达。
苏诗丁提议张婉婷可以 " 延迟判断 "，我想还可以加一个 " 延迟表达 "，等这口恶气散去一点，情绪的风暴或许已经过去了。
至少，她可以克制自己的 " 打断欲 "，先听别人把话说完，当她发现这种克制可以让表达和沟通变得更高效，亲密关系变得更美好的时候，或许也可以反过来治愈那些不良的情绪。
她的反省是有效反省吗？
大家很喜欢和上一季的老王相提并论，虽然我也觉得两人都在无意识地 CPU 自己的另一半，但是在自省这件事情上，张婉婷还是比老王要强一点 ……
如网友在她社交平台上看到的，她能意识到自己很多应激性情绪都是自我感受的投射，也能意识自己的性格缺点：强势、自私、占有欲、狭隘 ……
需要肯定的是，反省也是需要勇气的，要承认自己的脆弱和不堪，越是强势的人越难自我反省，这对他们来说，如同是自我否定。
可为什么仍然有许多人无法接纳她的自省，会像郭采洁那样对她的眼泪持怀疑态度呢？
首先，反省不意味着改变。
张的婆婆去世是去年的事了，这件事情让她感觉深深的愧疚和难以弥补的遗憾，可时隔一年来到这个节目上，她依然会动不动冲宋宁峰发火，向刚认识的嘉宾无差别攻击 …… 显然她的反省只停留在了思考的层面，缺少行动上的改变。
只有当她的反省落实到行动——去向被自己伤害过的人道歉，去主动改变自己待人接物的方式，她的反省才是完整和有效的。
那些不落实到行动的反省，很容易演变成一种 " 逆向的合理化 "。
就像那天她无差别攻击完艾威和卢歌后，她其实有意识到自己的失态，但对宋宁峰张口说的是：" 也许今天就是我武断了，但如果你不跟我对抗的话，我就不说什么了 "" 因为你试图站在我的对立面，我只是想要证明我是对的 "。
——这不像是反省，更像是试图把自己的情绪碎片合理化。
她就这样在 " 破防 - 应激 - 难以得建 - 逆向合理化 " 的怪圈里循环，只有当她用实际行动去印证自己的 " 反省 " 时，才能摆脱这个怪圈。
E 姐结语：
我其实没法共情张婉婷。
但我觉得，她就是一面镜子。她的困境和深渊，处在亲密关系中的人们多多少少都会有，而她被镜头推向了极端。
而且我总是觉得，她心里有一种不被爱的荒芜感。
只有感受到匮乏，才会努力去抓住一切可以证明爱的形式。宋未必不爱她，但可能做不到如她所求般地去爱她。除了消费主义，罗曼蒂克是没办法统一度量衡的。爱的尽头就是人性，是劫也是缘，是无可救药的沦陷，是最真诚的偏执与荒谬，是上一秒决定放手，下一秒又一眼万年。
爱无定势，但关系是有方法论的。张婉婷的反省有没有效，就看她能不能参透 " 关系 " 的谜题，以及放下对 " 爱 " 的执念与妄念。
今天的深夜话题是：
你怎么看待张婉婷的反省？
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- 今天头条の作者 -
你的小仙女 E 姐，思考的菜籽
值日生：菜籽 美编：树懒
