自从把运动改到早上，神奇的事情发生了（不只是瘦……
我是被「嫌弃」体脂率太高的工具人阿发，但那都是以前的事了！咱这次可是带着运动成果来的
，和大家分享好坚持又好瘦的秘密。
6 周的时间，脂肪下降 4.8 斤，肌肉增长 3 斤，体脂率下降了 5.2%！
——这就是我早上运动的成果。
说明：监测数据来自身体成分分析仪（绝对值可能存在误差，但通常固定状态前后监测的差值可参考）。
如果，你和我一样，是个年年减肥失败，年年继续再战，且正在筹划着新的一年的运动计划，那么或许可以来听听我选择早上运动后的一些神奇变化。
因为瘦下来真的只是其中一个附带好处而已。
早上运动，减肥效果真的杠杠的
早上运动是个艰难的决定，又要早起，还要运动，放到任何一个长年办公室一族的人身上，都会觉得太难了！
但这几份研究数据，一定也会让你和我一样，被激起战斗欲：早上运动比晚上运动更燃脂！燃！
先分享一个运动量比较小就达到减肥效果的研究：
48 位超重（BMI 在 25～29）的女性参与了为期 6 周的运动减肥计划，她们每周都要有 3 天去到医学中心跑步 30 分钟。唯一的区别是分为早上运动（8～10 点）和下午（2～4 点）两组。
每周就这么小小运动了一下，早上运动这群人居然平均瘦了 3.1 斤，而下午运动的这群人，平均只瘦了半斤。
哈？Excuse me？早晚能差那么大！
2022 年的另一项研究发现，女生早上锻炼减脂效果更加明显，尤其是减肚子——早上运动的女性平均减掉了 10% 的腹部脂肪，晚上运动则只减掉了 3% 。
早上更燃脂这事，在学术界看起来就是板上钉钉。即使运动量不大，也有显著的差异。
只是换个时间运动，为啥会有如此大的不同？
科学家发现，不同时间运动，会激活不同的「酶和代谢途径」。
早上运动时，我们身体里一种可以激活糖和脂肪分解的代谢物水平更高。也就是说，晨练似乎增加了肌肉细胞代谢糖和脂肪的能力，也就意味着消耗更多的脂肪。
理论成立，实践效果……反正体脂率飙升到 29% 的我，超满意。
周一到周五 2～3 次的力量训练+有氧，外加周末一次有氧运动，饮食上除了多吃菜没啥大调整，该吃吃该喝喝，绝不落下一顿饭。
