健身通过力量训练提升肌肉比例，对于我们减脂和塑形的效果是非常有效的。能帮你刺激最大程度的肌肉生长，最大程度地减轻体重。无论是女生还是男生想要，保持身材力量训练是必修课。
想要高效提升肌肉力量，在健身前3个月身体复利期后，要想保持快速进步，唯一方法就是遵循循序渐进的训练计划，每周提升些难度不断以新的方式挑战身体。提升强度后肌肉组织的伤害就越大，当您恢复时，肌肉组织就会变得更大，更坚固。掌握火候提升强度不然跨步太大反而适得其反。
刚开始健身锻炼力量时，我们自己一定要有个健身目标。以一周单位，3周的训练为一个周期。3个3周为一个阶段。循环渐进的掌握每个动作的动作哑铃休息，节奏和发力感。后提升训练组数个数提来增强训练强度。
要想改变身材，一个哑铃和一个计划，你就可以在一个月内改变自己的整个身体。让你足不出户练遍全身，做到增肌，提高你的基础代谢帮你燃烧多余脂肪。坚持一个月后，胸部会变宽阔，二头肌，三头肌也会变得鼓鼓的。
下面为大家分享一组哑铃全身训练动作计划，坚持三周你会明显看到自己的身材变棒了。训练建议隔一天锻炼一次，中断训练不要超过3天。那下面我们就开始一起健身训练起来吧。第一周每个动作2组，第二周每个动作3组，第三周每个动作5组。
动作一：12次 2组 每组休息30秒
动作二：12次 2组 每组休息30秒
动作三：12次 2组 每组休息30秒
动作四：12次 2组 每组休息30秒
动作五：12次 2组 每组休息30秒
动作六：12次 2组 每组休息30秒
如果你刚开始健身建议使用1千克下的哑铃，有一定训练基础的朋友使用2.5kg哑铃。总之哑铃重量上不要太重也不要太轻，根据自己基础选择。
