要求
如何提高深度睡眠质量？批评
大多数成年人需要7-9个小时的睡眠，但这不足以保证这一点。十分钟睡眠质量也很重要。
当你入睡时，你的身体和大脑会经历不同的阶段。深度睡眠阶段可以保证你第二天早上起床后能有充沛的精力。与快速眼动睡眠不同，深度睡眠属于非快速眼动睡眠，即慢波睡眠。
个人更容易从浅睡眠中醒来，但往往很难从深睡眠中醒来。如果你不得不从这个阶段醒来，你会有一种严重的困倦感。
睡眠周期是怎样的？
睡眠周期可以分为两个阶段:快速眼动和NREM。刚刚入睡的人会先经历NREM睡眠，然后是短暂的快速眼动睡眠，这两个阶段一起形成一个睡眠周期。这个循环大约每90分钟持续一次。
深度睡眠发生在NREM的最后阶段。
NREM睡眠
NREM1是你从清醒状态进入睡眠状态的初始阶段，通常只持续几分钟。
在NREM1睡眠中:
在NREM2睡眠中:
在NREM3-4睡眠中:个体开始经历深度睡眠。
因此，深度睡眠也被称为“慢波睡眠”或δ睡眠。
第一次深度睡眠可能发生在入睡后45到90分钟之间。前半夜深度睡眠持续时间较长，后半夜深度睡眠持续时间会较短。
快速眼动睡眠:
它也成为第五阶段睡眠。第一次快速眼动睡眠发生在入睡后约90分钟，也就是第一次NREM睡眠结束后。
在此阶段:
深度睡眠有什么好处？
深度睡眠时，大脑中葡萄糖的代谢会明显增加，用来帮助短期记忆、长期记忆和整体学习。
在深度睡眠期间，脑垂体分泌重要的激素，如生长激素，可以帮助身体的生长和发育。
其他好处:
深度睡眠时间不够会怎么样？
深度睡眠可以帮助你处理白天遇到的各种信息。如果你没有得到足够的深度睡眠，你的大脑就不能在记忆(海马体)中储存这些信息。
深度睡眠剥夺还与以下疾病有关:
深度睡眠阶段本身与一些睡眠障碍直接相关:
一个人需要多长时间的深度睡眠？
每天晚上，大约75%的时间在NREM，只有25%的时间在快速眼动。总睡眠时间的13-23%左右是深度睡眠。
深度睡眠随着年龄的增长而减少。如果你目前还不到30岁，每晚需要2小时左右的深度睡眠。如果65岁以上，可能只有半小时的深度睡眠，甚至根本没有睡眠。
与老年人相比，年轻人对深度睡眠的需求更大，因为深度睡眠可以促进生长发育。老年人也需要深度睡眠，但即使没有足够的深度睡眠，也不代表他们有睡眠障碍。
如何判断自己的深度睡眠需求时间？
最简单的判断方法:如果醒来后感觉特别累，说明没有足够的时间深度睡眠。
晚上可以佩戴智能穿戴设备(智能手表)追踪身体运动参数。这可能会提供一些关于睡眠模式的信息，但还不够准确。
医生会建议你做多导睡眠图，PSG)。检查时，你会躺在特定的检查床上，一些监测设备会安装在你的身上，以检测:
医生可以从检查结果中分析出你是否有深度睡眠。
增加深度睡眠的一些建议:
适度加热会促进慢波睡眠的产生。所以睡前洗个热水澡或者桑拿，可以提高睡眠质量。
保证充足的整体睡眠时间也会增加深度睡眠。
更多睡眠信息可以看:
温馨提示:网友们，你们怎么看？
