有些职业需要经常说话，比如老师、客服、主持人、主播等。说多了，喉咙会不舒服，干涩紧绷，声音嘶哑，甚至会有气虚的感觉。看似坐着并不耗费太多体力，但几节课或者几个小时的直播下来，人就累得动不了了。
作为一名营养师，线上线下都有很多讲座和咨询，说话也比较频繁。如何保护自己的声音也是我经常要考虑的问题。
说多了伤津耗气。
想知道什么方法可以保护喉咙，就要搞清楚说话是怎么伤喉咙的。
1.伤害天津
大多数人都有这种经历。当他们说得太多的时候，他们会感到口渴，口干，喉咙干。如果他们继续说话，就会痒，然后可能会有一点痰。因此，他们需要清一清嗓子。
我们的嘴里都是口水，说话的时候嘴巴也在不停的开合。虽然，一般情况下，我们感觉不到唾液“喷溅”，但实际上，有相当多的唾液从我们的嘴里“偷偷”流了出来。所以，话多了，口水的消耗也就多了。
其次，说话时，声带的振动也需要体液的润滑，这个过程也会消耗体液。
因为津液不是水，水只是津液的一个成分，所以当你说话太多，感觉口干口渴的时候，单纯的喝水并不能得到很好的缓解。
2.燃气流量
完成身体的任何动作和行为都需要能量，中医称之为“气”。虽然坐着、站着甚至躺着都可以说话，看起来运动量不大，但说话还是需要能量的。如果说的太多，说的时间长，精力总是消耗的。
就像玩手机一样，玩游戏的时候不停的控制手机屏幕，感觉手机会碎。这时候耗电很快；看电视时，手机在支架上一动不动，但耗电量也是恒定的。
声带的振动取决于气流的冲击。专业歌手和主持人，要练发声，要练音律，要注意气滞、腹发声、腹式呼吸等等。一个人的声音很大。我们说这个人“气场足”，只有气场足了，才能说得更好。然后说话就靠气了。
滋阴润喉，保护咽喉。
如果要伤言耗气，那么要改善因言而生的问题，就要从这两个方面入手，益气养阴，润喉护声即可。
大部分人都是说话太多，感觉不舒服，嗓子沙哑的时候才想到吃润喉片，润喉片。很多歌手和主持人的包里都带着润喉糖。适当使用润喉糖可以缓解咽喉疲劳。但这不是最根本的办法。甚至，有些润喉糖有刺激性，如果频繁使用，会对喉咙造成伤害。
要保持足够的力气长时间说话，肯定要补气。还有很多常用于补气的药物和食物，如人参、党参、西洋参、黄芪等，都有很好的效果。
如果只用一种材料在水中饮用，推荐西洋参。因为西洋参既能益气养阴，而且，西洋参性凉，不易上火。而西洋参的补气作用较弱，气虚的人用西洋参，力量不够。
人参补气效果最好，但单独使用容易上火。用人参配一些养阴的材料，可以达到益气养阴的目的，但不那么容易上火，比单独用西洋参好。
要长期保持咽喉湿润，避免声带损伤，就要养阴。滋补的食物有很多，如麦冬、玉竹、地黄、银耳、百合、五味子、山药、梨、蜂蜜等。
其中麦冬和五味子的滋阴效果最好，它们能照顾全身的五脏六腑。所以麦冬、五味子在滋阴方面应用广泛。
银耳、百合、山药各有优劣，因为它们性平和，简单易得。平时煮个银耳汤，百合山药粥，方便又好吃。
梨和蜂蜜最大的好处就是好吃，甜甜的总能让人心情愉悦。但是，不同的吃法，梨的作用有很大的不同。生梨能清热生津，熟梨能滋阴润肺。所以，说多了要保护好嗓子。梨最好煮熟后再吃，如山楂雪梨水、冰糖炖梨、雪梨鸭汤等。
滋阴生脉汤
脉饮是一种历史悠久的经典方剂，但所用材料均为药食两用，也可作为日常保健茶。
生脉饮用的材料很简单:人参、麦冬、五味子。
这三种材料的作用前面已经介绍过了。人参是补气之首，麦冬、五味子是滋阴的常客。两者结合，就完成了益气养阴的使命。
2个重要的细节：
人参的补气作用如此之强，一般人通常用不上这么“厉害”的补品。可以用党参代替人参。党参的性质比人参平和得多，一般人用起来不容易补；党参除了补气之外，还有滋阴的作用，完全胜任生脉饮的作用。
喝生脉饮的时候，还有一个重要的细节。三种材料在水中煮沸后，不要直接饮用。温度在50℃-60℃左右时，加入2勺蜂蜜搅拌均匀后饮用。
