摆脱“肥胖陷阱”：一个胖子的减肥经历
肥胖不仅是身体负担，更是心理枷锁。作者分享从超重到健康的转变，揭示摆脱肥胖陷阱的路径，呼吁接纳自我，摒弃评判。
这篇文章写得并不轻松，因为肥胖是个敏感话题，触及许多人的痛点。我敞开心扉，分享自己的经历，只希望能为身处类似困境的人点亮一丝希望。无论你是否觉得自己“胖”，这篇文章绝非评判，而是想让你知道：若有人因你的体重指指点点，他们的问题远比你的更严重。评判只会加深痛苦，让人更难逃离“肥胖陷阱”。
我的故事从童年开始。8岁到23岁，我一直超重，甚至一度接近肥胖。23岁那年，我发现自己有前驱糖尿病症状，这让我警醒，严格节食三个月后，终于恢复到健康体重。如今我40岁，体重保持正常，但多年来，我始终对“变胖”充满焦虑，甚至一度痴迷于控制饮食。直到最近几年，我才逐渐学会信任自己，放下对食物的担忧和对身体的不安。
肥胖的陷阱分为两重：身体和心理。身体的陷阱显而易见——过多的脂肪不仅损害健康，还让生活变得沉重。超重时，你会感到疲惫，关节酸痛，行动不便，睡眠质量下降。科学告诉我们，健康的体脂率对男性大约是10-20%，对女性是15-25%。超出这个范围，健康就会亮红灯。尽管这听起来残酷，但事实无法回避。
身体积极运动让我深受启发。它提倡接纳自己和他人的身体，不论体型、形状或性别。这对深陷肥胖陷阱的人来说，是一种巨大的宽慰。试想，一个超重的人早已痛苦地意识到自己的体重问题，外界的评判只会雪上加霜。饮食失调的死亡率在精神疾病中居高不下，苛责他人的体重可能让他们更深地陷入困境，甚至危及生命。
然而，接纳自己并不意味着安于现状。我相信，每个人都有选择摆脱肥胖陷阱的机会，尽管这可能需要数年努力。身体的陷阱看似简单：养成规律睡眠习惯，每天运动，步行7500步，减少精制碳水化合物、不健康脂肪和酒精，增加蔬菜、水果、复合碳水和健康脂肪的摄入。如果有荷尔蒙问题，可能还需要医疗指导。只要坚持，几个月甚至一两年后，你就能摆脱身体的肥胖陷阱。时间长短不重要，重要的是迈出第一步。
但心理的肥胖陷阱远比身体的更难逃脱。对我来说，它表现为一种挥之不去的执念：“我想吃却不能吃”“如果放纵自己，我会再次变胖”“我无法信任自己面对食物”“我不够好看，所以无法自信”。我曾无数次幻想，达到某个目标体重后，我就会感到满足。然而，真正的自由不在未来，而在当下。正如Allen Carr在《轻松戒烟法》中所说，心理陷阱是一种“无意义的等待”。当你专注于现在，陷阱的围墙就会崩塌。
摆脱心理陷阱的办法，我尝试过三种：心理治疗、冥想和阅读。治疗让我直面那些被我回避的真相，比如我曾用食物来安慰自己、麻痹痛苦。冥想则让我学会与思绪保持距离，慢慢放下那些有害的想法。阅读是更简单的起点，比如Geneen Roth的《摆脱情绪化进食》让我意识到，食物常被我们用来逃避生活中的伤痛。Andrew Dasselaar的《放手》也同样发人深省，两位作者都以自身的艰难经历，激励了无数人走出肥胖陷阱。
我尚未完全摆脱心理的肥胖陷阱，但已走出一大步。每隔一天，我仍会为食物焦虑，但我正在学会放下那些让食物成为生活重心的想法。摆脱陷阱的过程，就像每天为自己疗伤，重新定义与食物的关系，找回对自己的信任。
