别把床上表现当考试：性焦虑正在毁掉亲密关系
男人女人都逃不过性表现焦虑，关键不是“做得够好”，而是“有没有在享受”。
你是否在亲密时担心自己正被“打分”？你是不是觉得，好像有一双无形的眼睛在评价你在床上的表现？这种压力就像考试，把原本该享受的时刻变成了紧绷的任务，让人无法放松，难以进入状态。
不管是男性还是女性，这种“表现型焦虑”都不是个例。有时我们并不是在和爱人亲密，而像是在满足一个虚构的观众——可能是社会期待、朋友圈里吹嘘的故事，或脑中“理想性生活”的模板。于是，我们反复在内心自问：“我表现得够好吗？我是不是要更性感？更主动？更快高潮？”
过去研究多关注男性，尤其是他们在勃起或持续性行为方面的问题。这也不难理解，毕竟从小到大，男性就被教导要在性方面“精通”，永远主动、永远渴望，并且必须让对方高潮。如果不能满足这些标准，不仅影响生理反应，更会让人彻底失去性欲和乐趣。而当下各种色情片、短视频、电视剧，又不断灌输完美、持久、火辣的幻想，让“表现焦虑”加剧。
但我们过去忽视了女性同样面临巨大压力。她们也被教育要看起来性感、愿意尝试一切，还要“配合”得体、容易被取悦。我们团队研究了228对情侣，发现当一方出现表现焦虑时，另一方的性满意度和关系满意度也明显下降。这并不意外。
我们和这些男女单独访谈时，他们描述了常见的心理活动：担心身材不够好、害怕对方失望、时刻观察对方表情、担心自己反应太慢或太迟钝。有些人甚至会责备自己：为什么今天不在状态？为什么脑子里乱七八糟？甚至只是觉得累了，也会对自己生气。
不过，也有人总结出了应对之道。一些“接近型策略”特别有效，比如：直接和伴侣交流、提出换一种方式、暂时放慢节奏，把注意力转移到更温柔的互动上，比如按摩、亲吻、拥抱。而“回避型策略”反而容易适得其反，比如：敷衍了事、假装高潮、拒绝沟通。这些都无法真正缓解问题，反而会加剧内心的隔阂。
最重要的一点，可能出乎很多人意料：这种焦虑在男女之间的发生频率其实差不多。人们经常误以为“男的在意能不能行，女的只关心自己漂不漂亮”，但研究结果打破了这个刻板印象。
更令人震惊的是，有时我们不是在讨好眼前的伴侣，而是在取悦一整个“想象中的观众”。我们被别人生活中的性细节轰炸得太多了，无论是真实的还是加工后的，从而不断对照自己是否“达标”。一些受访者甚至表示，自己觉得“不够精彩就不正常”，仿佛每次性爱都必须是大片水准。这种荒唐的标准，不仅压垮了人，也根本不可能被真正实现。
对抗这类焦虑的第一步，是觉察：你是不是在用外界的“剧本”来控制你的思想、画面和感受？然后提醒自己，这一切并不真实。
你期待每一个伴侣都是性爱大师？如果答案是肯定的，那你可能需要调整自己的期待值。性爱不应该像被摄像机拍着的演出，否则，你和你的伴侣都很难真正放松与愉悦。
就像生活一样，性爱只有在你真正投入当下时才有意义。而且，如果你觉得只要对方爽就够了，其实你错了——最有吸引力的“信号”往往是看到对方真的在享受，而这一切从来无法靠“演技”伪装。
