为什么成年人很难交朋友
孤独感总是悄无声息地袭来。我的一位患者告诉我，那天她只是路过一家街边餐厅，看到几位年长的女性围坐一桌，边喝酒边笑得前仰后合，甚至有人笑到白葡萄酒从鼻子喷出来。那一刻，她心里泛起一种酸涩——似乎自己天生缺少建立这种深度联系的能力。
事实上，她没什么问题。她才三十出头，工作几经辗转，终于找到一份高薪又喜欢的职位，还有一个相处融洽的男朋友。只不过，大多数朋友已经结婚，有的甚至有了孩子。她的生活看似顺利，却始终无法摆脱被隔离在社交之外的感觉。后来我发现，这并不罕见。很多人明明在按部就班地生活，事业有成，家庭稳定，却依旧被孤独包围。有人在学校门口等孩子，看着其他家长轻松聊天，心里却觉得自己是个局外人；有人升职后意识到自己和同事并不亲近，没人能分享喜悦；有人刷着Instagram，看到朋友们的聚会照片，才发现自己没有被邀请。
随着年龄增长，交朋友确实变难了。有一些非常实际的原因。人生的每一次转折都可能割裂旧的联系，比如换城市、换工作、生孩子或经历离婚。Clark大学心理学教授Jeffrey Jensen Arnett指出，18到29岁是“新兴成年期”，也是友谊最密集的阶段。大学、研究生、新工作、新城市，这些经历让我们自然融入社交网络，轻松结识志同道合的人。正如Robert D. Putnam在《独自打保龄》中写道：“对很多人来说，学校和初入职场时结下的朋友，往往是他们此生最后的新朋友。”
可等到进入三十岁甚至四十岁，生活结构发生巨变，友谊的脆弱性暴露无遗。朋友不像家人，没有强制性的联系，更多靠主动维系。而成年人的生活被责任切割得七零八落——为了工作或家庭迁往陌生城市；孩子的到来让人精疲力尽；年迈父母需要照顾；下班后只想窝在家里，社交的吸引力早不如当年。当两个人都疲惫不堪，自然没人主动维系关系。
疫情又雪上加霜。美国生活调查中心的研究发现，2020年后人们的社交习惯迅速退化，亲密朋友的数量下降，聊天频率减少，对朋友的依赖也变弱了。Daniel Cox写道，疫情期间人们隔离在“小圈子”里，社交范围骤然缩小；远程办公让同事变成陌生人。同时，社交媒体加剧了这种错觉：在Instagram上，别人看起来总是朋友更多、关系更好，让人陷入比较和羞耻感，FOMO随之而来，孤独感被无限放大。
不过，友谊并不是完全不可逆的。要想修复或建立连接，第一步就是打破沉默。要知道，你的朋友可能也在想“他们是不是朋友更少”，也渴望有人主动找他们。告诉朋友你想让关系更牢固，或者坦白自己有时感到疏远，这种脆弱的表达反而能让关系更深。不要总等别人发起邀约——你希望他们联系你，他们也希望如此。迈出第一步，主动提出见面计划，关系才能回暖。
如果想认识新朋友，也别指望一下子建立深厚的联系。先从身边的人开始——同事、邻居、咖啡店的店员、常见的公交司机。和他们多说几句，哪怕只是分享一个笑话或日常的寒暄，这些“弱连接”也能悄悄改善社交幸福感。心理学家Gillian Sandstrom和Elizabeth W. Dunn的研究发现，频繁但轻量的互动比偶尔的深度交流更能提升归属感。
这些微小的联系，也可能慢慢成长为真正的友谊。社交心理学家Robert Zajonc称之为“单纯曝光效应”：轻松、反复的接触会带来熟悉感，让陌生人变成熟人，再到朋友。我的心理学教授L. Dodge Fernald曾给过最简单的建议：“如果实在不知道怎么交朋友，那就一直出现吧。”
所以，如果成年后的你觉得友谊难续，别急着怀疑自己。生活在变，节奏在变，关系也会随之松动。但只要你肯迈出一点点，哪怕只是说一句“嘿，好久不见”，友谊就有机会重新被点燃。
