即使只在周末运动，也能将心血管死亡风险降低1/3
最新研究显示，即使只在周末集中锻炼，也能显著降低糖尿病患者的死亡风险，效果甚至超过平时分散运动。
我们都知道运动对健康有诸多益处，但运动频次的分布是否重要？一项新研究表明，即使只在周末锻炼，仍可能降低某些人群的早死风险。
研究人员对人们如何在繁忙日程中安排体育活动产生了兴趣，并决定将重点放在糖尿病患者身上。对这一群体而言，运动带来的益处尤为重要，比如降低胰岛素抵抗。
来自美国、中国和澳大利亚的研究团队在论文中写道："许多人由于时间限制，难以在一周内进行规律的体育活动。为了克服这一问题，一些人将推荐的中等到剧烈体育活动压缩到每周1到2次训练中，这种模式被称为'周末战士'方法。"
研究人员分析了51650名糖尿病成年患者的数据，将他们分为四组：不进行中等到剧烈体育活动的人群、每周运动时间少于推荐150分钟的人群、每周通过3次或更多训练达到150分钟的人群，以及每周通过1到2次训练达到150分钟的人群。
任何程度的运动都被证明是有益的，但主要针对那些达到中等到剧烈体育活动建议的人群。每周参加3次或更多训练的人在研究期间的死亡风险降低了17%，心血管相关死亡风险降低了19%。
周末战士的表现甚至更好：这一群体的全因死亡率风险降低了21%，心血管相关死亡率风险降低了33%。因此，即使你只有时间进行一次运动或几次锻炼，仍然可以获得相似的健康益处。
研究团队写道："即使那些每周中等到剧烈体育活动时间少于150分钟的人，也比完全不运动的人经历了更低的全因死亡率。这强调了任何体育活动对糖尿病患者的重要性。"
这项研究并未建立因果关系，它使用自我报告的数据来观察时间快照，而且仅涵盖糖尿病患者。然而，许多先前的研究都支持这一发现，表明任何数量的运动都能产生影响。
过去的大多数研究都同意周末战士方法与其他方法一样有效：只要你达到了推荐的目标，在身体健康和心理健康方面都能获得相同的益处。
这对那些在周一到周五的忙碌中难以安排健身房时间的人来说是令人鼓舞的。不过，大多数研究包括这项最新研究将周末战士定义为每周只进行1到2次适当锻炼的人，无论在哪几天。
研究人员写道："针对普通人群的先前研究表明，周末战士可能获得与经常活跃人群相当的死亡率益处，尽管估计值因人群特征而异。"
