我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
其实你既然能减掉20斤，那说明你有惊人的毅力了，而且既然已经减肥成功当然可以恢复饮食了，但是一开始别一下吃很多，一些减肥时候忌嘴的能不吃就不吃吧，然后慢慢的恢复正常饮食就可以了，就像你减肥也不是几天就剪掉的一样的道理。至于运动其实你没时间的话可以一个星期运动1-2次，但是必须要让自己大汗淋漓，那样就可以了。其实我也是特怕运动的人，后来找了个健身教练告诉我的。祝你成功！！
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
其实你既然能减掉20斤，那说明你有惊人的毅力了，而且既然已经减肥成功当然可以恢复饮食了，但是一开始别一下吃很多，一些减肥时候忌嘴的能不吃就不吃吧，然后慢慢的恢复正常饮食就可以了，就像你减肥也不是几天就剪掉的一样的道理。至于运动其实你没时间的话可以一个星期运动1-2次，但是必须要让自己大汗淋漓，那样就可以了。其实我也是特怕运动的人，后来找了个健身教练告诉我的。祝你成功！！
