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健身吃什么长肌肉最快?健身后吃什么长肌肉?[图]

常驻编辑 运动健身 2021-11-04 健身   健身   肌肉   食物   饮食

许多人健身的目的就是为了长肌肉,而长肌肉不仅仅只靠健身锻炼的,健身期间的饮食对长肌肉也有着十分重要的作用,因为有很多食物对长肌肉是有帮助的,只是人们往往忽略了食物的力量,那么健身吃什么长肌肉最快?健身后吃什么长肌肉? xon拜客生活常识网

健身吃什么长肌肉最快?健身后吃什么长肌肉?(1) xon拜客生活常识网

1、健身吃什么长肌肉最快

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(1)鸡蛋

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鸡蛋是蛋白质食物中排在前面的,其含有的蛋白质是最能满足人体对蛋白质的需求的,且比较容易被吸收分解为氨基酸,作为肌肉增长的原料;而且鸡蛋中还含有健康脂肪、饱和脂肪、卵磷脂等,都是能起到帮助肌肉生长的作用的。 xon拜客生活常识网

(2)瘦牛肉

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过少的饱和脂肪的摄入是会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子等荷尔蒙的水平的,而它们是可以帮助增长肌肉的,所以瘦牛肉含有的饱和脂肪是可以起到帮助肌肉生长的作用的。 xon拜客生活常识网

(3)三文鱼

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三文鱼中是含有比较丰富的蛋白质、欧米伽-3脂肪酸。除了蛋白质能帮助肌肉生长外,欧米伽-3脂肪酸这一能降低肿痛,帮助肌肉修复的健康脂肪,能帮助抑制皮质醇,皮质醇水平下降,睾丸酮素的水平会逐渐升高,从而帮助肌肉增长。 xon拜客生活常识网

(4)白面包

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白面包相比粗粮,含有的纤维素比较少,营养也少,可以提升胰岛素水平。不过由于健身后需要比较容易消化的碳水化合物来恢复机体的肌 xon拜客生活常识网

以糖水平,提升胰岛素分泌来帮助肌肉生长,所以白面包反而成为比较好的选择。吃4片白面包就能提供大约50克易消化的碳水化合物。 xon拜客生活常识网

(5)酸奶

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酸奶中含有比较丰富的蛋白质和钙质,蛋白质能帮助肌肉的恢复和生长,而含有的钙质能控制肌肉收缩,减少脂肪储存。 xon拜客生活常识网

(6)蛋白粉

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蛋白粉的主要成分是乳清蛋白、大豆蛋白或酪蛋白,在健身后吃适量蛋白粉,能够补充体内蛋白质不足,帮助肌肉恢复生长,增加肌肉力量。 xon拜客生活常识网

(7)橄榄油

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橄榄油中有不饱和脂肪能够提高体内睾酮水平,还可以在饮食中脂肪摄入量不超过每日建议量的前提下促进脂肪的消耗,帮助身体进入促进生长的状态。 xon拜客生活常识网

(8)紫菜

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紫菜中是含有丰富的镁的,每100克紫菜中含镁460毫克,而镁在增肌运动中能起到比较重的作用。镁能够促进脂肪、糖、蛋白质的能量代谢,支持蛋白质的合成、增强肌肉力量,更重要的是能提高胰岛素合成代谢的效率,是形成肌肉组织的重要营养素。所以健身期间吃些紫菜也是能帮助增长肌肉的。 xon拜客生活常识网

(9)木瓜

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一般来说,大多健身增肌人群中钾是比较少的矿物质,而钾的水平低是会抑制蛋白质的合成和生长激素的产生,进而影响肌肉的生长的。而木瓜能提供大量的钾,对于肌糖原的产生有比较大的帮助,还能起到提高肌肉收缩能力的作用。 xon拜客生活常识网

2、夏季健身注意事项

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(1)夏季健身时间注意

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尽量不在炎热的时间在室外进行锻炼,并且不宜长时间进行运动,夏天日光照射时间太长,对身体会产生不良影响,长时间运动时人体体温可能升到39到40度,体温这样剧烈升高,会引起身体整个机能,尤其是大脑机能发生障碍,引起中暑。 xon拜客生活常识网

(2)喝盐开水解暑

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夏天健身的时候出汗多,体内的水分和盐分容易随着汗液排出而减少,这时体温的调节机能和其他机能暂时失去联系,所以容易引起中暑,休息的时候喝少量加盐的凉开水,不但可以补充体内因出汗而缺少的盐分,还可以限制住一部分水不至于大量排出,对身体有益。

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