在你的健身饮食方面营养方面蛋白质是够了4勺乳清蛋白粉快有90克蛋白质了~缺点就是第一餐的时间偏晚，饮食中缺少足够的蔬菜！
在你的锻炼计划中却有很大的问题~
第一：一天中锻炼2次 强度过频
第二：锻炼的注重上半身 下半身没看见你有计划
第三：你只有胸写出你的锻炼动作，背肩只写几组~~（动作太少）
可以给你个几天的循环计划~全面的发展
第一天 胸 三头
第二天 背 二头
第三天 大腿 小腿
第四天 肩
第5天 腹与有氧
每个部位动作组数太多~没办法详细写出来
最大问题：你怎么不吃肉类啊，你基本上营养不够啊，鸡肉，牛肉，鱼类
