鞋不要穿普通的走步鞋跑步，选择导向稳定、吸震，能支撑和保护脚弓，并能吸收地面回传的撞击力的慢跑鞋。
一个记步器，用于记录步率、心脏频率、卡路里燃烧数值。
运动食品
每减掉0.5千克的脂肪大约需要消耗3500卡路里。你总共需要减轻多少体重？共需要消耗多少卡路里？得出的数据可能令你吃惊，别担心，将它分配到4周，然后再除以7分配到每一天，是不是觉得有希望了？
将注意力集中在每周的卡路里总摄入量。如果周一超出标准，记得周二有意识地减少热量摄入，一定要保证一周内的总摄入量不超过你定的目标。
你已经开始控制正餐卡路里的摄入量，那么下午茶呢？一笔不小的数目，能省就省吧
导读：第一组(胸肩三头肌练习)后抬腿俯卧撑1a双手和双膝支撑在地板上，一次向后拉伸一条腿，直到双腿都向后拉直，脚掌支撑于地面，令身体成一条直线，绷紧腹部。
补充维生素多吃水果、喝新鲜果汁。
多喝水有时候吃东西只是一种心理要求，这时喝一杯水是最好的“缓兵之计”。
低卡零食特别想吃零食，就选一些低卡的，比如海苔、苏打饼干。
