你的食谱热量蛮低了 我粗略的算了一下 貌似都没超过800卡 这样下去你只要坚持 就算每天不运动 两个月吧 可以减十多斤 但是对身体不好哦
我每天的热量也控制在750-1000卡 过了中午都不吃了
我165 110斤 我想减十斤 我觉得你170减到95斤会不会太瘦了？那样很难看啊 170的个子105斤非常好的
建议你把饼饼放在早上吃！下午可以吃水果 还有 可以加个鸡蛋 水煮蛋
给你看下我的食谱吧 我每天都不一样的
★
前天
早餐 蟹王棒番茄汤 一个花卷 水煮蛋一个
中午 两个苹果 一个橘子
下午三点多 100克卤肉
这一天大约七百卡
★
昨天
早餐 250ml纯牛奶 两片白土司面包 一个水煮蛋 一个苹果 一个橘子 200克枣子
下午三点 一小半碗稀饭 一些炒菜（很少的） 一个橘子 一个大粗粮粑粑
这一天约900-1050卡
★
今天
早餐 三片白土司面包夹一个煎蛋 250ml纯牛奶 一个苹果 一小袋雅克QQ糖（20克）
中午 两个猪肉饺 一个橘子
刚刚都没吃了~
今天大约850卡
★
打算明天早上喝八宝粥 熬蟹王棒番茄汤 一个花卷 还有一个水煮蛋......
是不是比你的科学一些啊 呵呵 要吃一点肉的 100克以内就好 每天一个水煮蛋 很营养 才40卡 煎蛋也只有80卡的热量！你的食谱维生素到达了 但是蛋白质没有什么咧~~酸奶没有纯牛奶好啦！水果都无所谓 只要别吃太多 香蕉比较容易发胖 注意一点 番茄的热量非常低 一个普通的番茄只有40卡的热量 玉米的营养非常好 还可以丰胸 一根玉米棒的热量不会超过200卡的
坚持哦 我坚持了三天了 感觉还不错 期待一个月后减几斤
许多女孩子都在反复地问：这个东西吃了胖嘛?那个东西吃了胖吗?其实这些问题只要知道食物的能量就可以解决。查询食物成分表是很麻烦的，但是我们可以把食物分分类，这样就很容易近似计算食物能量了。
这里先给大家介绍主食的能量。主食就是粮食的制品。所有的粮食类都是碳水化合物的好来源，干谷粒中含淀粉70%左右。曾经有女生问我：老师，什么叫做粮食?我差点晕倒。不过想想，现在的女孩子已经很少看到天然形态的粮食了，也不知道饼干蛋糕和小麦有什么关系，有此疑问也可以理解。于是我耐心地解释一遍：粮食总的来说就是植物的种子。包括大米、小麦、玉米、小米、燕麦、大麦、高粱、糜子、荞麦，广义的粮食包括红豆、绿豆、干豌豆、芸豆、眉豆等等豆类(大豆除外)。这些粮食可以加工成为许多制品。
小麦是最主要的加工原料，所有的面食都是以小麦为主料制成的，包括馒头、包子、饺子、面条、方便面、面片、各种饼干、面包、糕点、凉皮、拉皮等。其中加入了油脂、糖、盐、其他配料，让小麦粉变成不同的口感。凡是粮食制品，不管是面包还是饼干还是凉皮，都可以叫做主食。
米可以加工成米粉、年糕、仙贝、米线等食品。它们归根到底和米饭差不多，只是水分含量和形状口感的差别。小米可以加工成小米饭、小米粥、小米锅巴、小米煎饼等。燕麦可以加工成燕麦片、燕麦粥等。那么这样多的加工品究竟在能量上有什么差异呢?不用一种一种查，可以从三个方面来考虑。
第一：看含水量。
凡是很干燥的粮食和制品，含水量都在15%以下。饼干为8%以下。这时候，如果不考虑油和糖，每100克的能量在320~360大卡之间。比如说小米煎饼就属于这一类。如果半湿润，比如面包，则含水量在40%左右。不含糖的主食面包能量为每100克250大卡左右，而含糖和奶油/奶酪等的美味点心面包能量为每100克300大卡以上。如果是那种分层的油酥面包则要达到400大卡以上。如果非常湿润，比如米饭，含水量在70%左右，又不含糖，每100克的能量仅在120大卡左右。如果非常稀，如粥，每100克的能量在50大卡左右。
第二：油和糖的含量。
凡是口干酥脆的点心饼干都含有20%以上的油脂。凡是甜味适当的点心糕点都含有8%以上的糖。由此可以想见，如果把干燥粮食制品的能量加上10%的糖，那么每100克的能量就在400大卡左右，比如说脆饼干、华夫饼干等。如果含油脂多，比如曲奇饼，则每100克的能量在500大卡左右。
第三：看你一次能吃多大的量。
自己觉得能量再低的东西，吃多了就会积少成多。反之能量高的东西吃得少也无妨。比如说你吃一片甜面包，仅仅摄入120大卡能量;而你吃一包重100克的爆玉米花(一大包)，可以摄入350大卡能量;吃一大锅粥(2升)可以摄入700大卡能量。所以说，单位体积或单位重量能量再低的东西也不能放心大量吃。
我每天的热量也控制在750-1000卡 过了中午都不吃了
我165 110斤 我想减十斤 我觉得你170减到95斤会不会太瘦了？那样很难看啊 170的个子105斤非常好的
建议你把饼饼放在早上吃！下午可以吃水果 还有 可以加个鸡蛋 水煮蛋
给你看下我的食谱吧 我每天都不一样的
★
前天
早餐 蟹王棒番茄汤 一个花卷 水煮蛋一个
中午 两个苹果 一个橘子
下午三点多 100克卤肉
这一天大约七百卡
★
昨天
早餐 250ml纯牛奶 两片白土司面包 一个水煮蛋 一个苹果 一个橘子 200克枣子
下午三点 一小半碗稀饭 一些炒菜（很少的） 一个橘子 一个大粗粮粑粑
这一天约900-1050卡
★
今天
早餐 三片白土司面包夹一个煎蛋 250ml纯牛奶 一个苹果 一小袋雅克QQ糖（20克）
中午 两个猪肉饺 一个橘子
刚刚都没吃了~
今天大约850卡
★
打算明天早上喝八宝粥 熬蟹王棒番茄汤 一个花卷 还有一个水煮蛋......
是不是比你的科学一些啊 呵呵 要吃一点肉的 100克以内就好 每天一个水煮蛋 很营养 才40卡 煎蛋也只有80卡的热量！你的食谱维生素到达了 但是蛋白质没有什么咧~~酸奶没有纯牛奶好啦！水果都无所谓 只要别吃太多 香蕉比较容易发胖 注意一点 番茄的热量非常低 一个普通的番茄只有40卡的热量 玉米的营养非常好 还可以丰胸 一根玉米棒的热量不会超过200卡的
坚持哦 我坚持了三天了 感觉还不错 期待一个月后减几斤
许多女孩子都在反复地问：这个东西吃了胖嘛?那个东西吃了胖吗?其实这些问题只要知道食物的能量就可以解决。查询食物成分表是很麻烦的，但是我们可以把食物分分类，这样就很容易近似计算食物能量了。
这里先给大家介绍主食的能量。主食就是粮食的制品。所有的粮食类都是碳水化合物的好来源，干谷粒中含淀粉70%左右。曾经有女生问我：老师，什么叫做粮食?我差点晕倒。不过想想，现在的女孩子已经很少看到天然形态的粮食了，也不知道饼干蛋糕和小麦有什么关系，有此疑问也可以理解。于是我耐心地解释一遍：粮食总的来说就是植物的种子。包括大米、小麦、玉米、小米、燕麦、大麦、高粱、糜子、荞麦，广义的粮食包括红豆、绿豆、干豌豆、芸豆、眉豆等等豆类(大豆除外)。这些粮食可以加工成为许多制品。
小麦是最主要的加工原料，所有的面食都是以小麦为主料制成的，包括馒头、包子、饺子、面条、方便面、面片、各种饼干、面包、糕点、凉皮、拉皮等。其中加入了油脂、糖、盐、其他配料，让小麦粉变成不同的口感。凡是粮食制品，不管是面包还是饼干还是凉皮，都可以叫做主食。
米可以加工成米粉、年糕、仙贝、米线等食品。它们归根到底和米饭差不多，只是水分含量和形状口感的差别。小米可以加工成小米饭、小米粥、小米锅巴、小米煎饼等。燕麦可以加工成燕麦片、燕麦粥等。那么这样多的加工品究竟在能量上有什么差异呢?不用一种一种查，可以从三个方面来考虑。
第一：看含水量。
凡是很干燥的粮食和制品，含水量都在15%以下。饼干为8%以下。这时候，如果不考虑油和糖，每100克的能量在320~360大卡之间。比如说小米煎饼就属于这一类。如果半湿润，比如面包，则含水量在40%左右。不含糖的主食面包能量为每100克250大卡左右，而含糖和奶油/奶酪等的美味点心面包能量为每100克300大卡以上。如果是那种分层的油酥面包则要达到400大卡以上。如果非常湿润，比如米饭，含水量在70%左右，又不含糖，每100克的能量仅在120大卡左右。如果非常稀，如粥，每100克的能量在50大卡左右。
第二：油和糖的含量。
凡是口干酥脆的点心饼干都含有20%以上的油脂。凡是甜味适当的点心糕点都含有8%以上的糖。由此可以想见，如果把干燥粮食制品的能量加上10%的糖，那么每100克的能量就在400大卡左右，比如说脆饼干、华夫饼干等。如果含油脂多，比如曲奇饼，则每100克的能量在500大卡左右。
第三：看你一次能吃多大的量。
自己觉得能量再低的东西，吃多了就会积少成多。反之能量高的东西吃得少也无妨。比如说你吃一片甜面包，仅仅摄入120大卡能量;而你吃一包重100克的爆玉米花(一大包)，可以摄入350大卡能量;吃一大锅粥(2升)可以摄入700大卡能量。所以说，单位体积或单位重量能量再低的东西也不能放心大量吃。
