二、仰卧单侧抬腿
1.与第1条一样先仰卧，将上半身贴紧地面，将双手放在臀部的两边。
2.将其中的一条腿屈膝后像踩地一样踏下，另一条腿伸直，并且向上抬起到跟地面成为45度角时停顿一下
3.慢慢下放还原，还原的时候双脚不要落地。
【注意】这个动作左右各做两次。
三、抬腿
1.仰卧，将上半身贴紧地面，双臂放在身体的两边，双腿并拢，伸直后直接双脚离地。
2.向上屈膝将双腿抬起，当动作到顶点的时候稍微停一下，之后慢慢的还原，还原时双脚最好不要着地。
【注意】每组20次
四、仰卧抬腿
仰卧，将上半身贴紧地面，双手放在身体的两边，将双腿伸直以及并拢，如需负重可以双脚夹住一个重物。下腹部发力将双腿抬起到跟地面成为45度角的时候，再慢慢还原动作，记住还原的时候，双脚不要离地面。
以上几个动作，刚开始做时会有一些难度，过了一段时间就会有比较好的变化。若你的身体不太好，做了之后出现疼痛的感觉，那么要及时停止。
