打造紧实好身材的最好方法就是做有氧运动，既可以减肥，又可以塑造曲线，让身材凹凸有致。爱美网为你推荐几款实用的减肥健身操，一起来试试吧。燃烧卡路里！首页健身操减脂收紧脂肪
每个女孩都有小黑裙情结，包裹在一件修身优雅的小黑裙里，气质仿佛一下子变得优雅脱俗。其实小黑裙对身材的要求是很高的。如果你的身材有脂肪，穿小黑裙是为了掩饰它。下面介绍的家庭健身操，可以帮助你快速塑造小黑裙的曼妙身材。燃烧卡路里！居家健身操
塑身计划
想穿小黑裙怎么能不臃肿呢？是时候重新塑造你的魔鬼身材了。下面的健身操是专门为你打造的，可以让你在最短的时间内自信地穿上小黑裙。
这套健美操非常适合在家做，只需12分钟。另外，还推荐一个跳绳的有氧运动，30分钟可以消耗300卡路里。你为什么不快点练习？
躯干翻转
目标：肩部、腹部、腹斜肌
1.躺在地上，双手各拿一个哑铃，在胸部上方15厘米的高度。
2.弯曲膝盖90度，保持大腿垂直于地面。膝盖向左弯曲45度，肩膀和哑铃向右弯曲45度。
3.每边做12次。坐起，将哑铃向前伸至脚趾高度，做12次。
肩部交替抬高
目标：肩部、大腿、小腿
1.双脚分开站立，与臀部同宽。每只手各拿一个哑铃。
2.抬起脚后跟，将左臂向两侧伸展，与肩同高。右臂在身体前方，与肩同高。
3.保持2秒，恢复原姿势。然后换武器。每侧做15次。
