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第一条法则
跑步需要循序渐进。很多人一开始喜欢强迫自己跑5公里、10公里，身体不舒服还是不肯停下来。如果你是新手，想要跑完5公里，可以尝试从全程快走开始，然后快走2公里和跑步3公里交替，最后慢跑5公里。这样可以让您的身体慢慢适应运动强度，而不会造成运动损伤。
第2条：跑鞋很重要
毫不夸张地说，跑步是所有运动中最省钱的，因为不用买球拍，不用交场地费，直接跑就可以了随时随地。买一双好鞋最重要。不要只是穿上一双滑板鞋或篮球鞋就出去跑步。你应该选择一双跑鞋或多功能训练鞋。特殊的设计不仅可以减少跑步对膝盖的伤害，还可以减少您长期跑步时的疲劳和不适。
法则三：跑前喝够水
除了不能空腹，喝够水也是跑前必须要做的事情。不喝水的危害更大，尤其是夏天，不要等到口渴了才想喝水，因为身体已经处于缺水状态。而如果你的身体脱水了，你可能会提早停止跑步，因为你的身体不允许你透支。
法则四：不要空腹吃早餐
如果你想减肥，你可能会饿着肚子跑，但这是非常愚蠢的，因为你很可能会半途而废.首先，它会引起低血糖，你可能会在途中晕倒，而且会大大增加患心血管疾病的风险。如果你下班后直接去健身房，一定要在中间吃点东西。
第五条：跑前热身是必要的
热身的目的是让身体做好准备，让体温稍微升高，肌肉的温度也会随之升高，心跳加快，血液循环会加快，神经功能会被唤醒。预热方法可以轻松运行。未指定预热时间。一般以8-10分钟为基本时间。如果气温低，则延长预热时间，直至身体微微出汗。
第六条：跑步需要耐力
不要一味追求耐力和距离。跑步其实是对整体身体素质的训练。您可能需要进行一些肌肉训练，因为这会提高您的速度和耐力。增肌的方法很简单，深蹲和蛙跳既简单又有效。锻炼你的跑步耐力，在以后的长跑路上也能坚持很久。
第七条：跑步时间很重要
理论上来说，在充分热身的前提下，慢跑20分钟时，快速消耗的能量差不多，而当储存的能量脂肪开始调动时并准备燃烧，如果此时停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的目的。所以，想要通过跑步减肥，至少要跑20分钟，而40分钟是专家推荐的跑步时间。
第八条：坚持才有效果
相对于体能不足、走两步就吐血来说，能不能坚持才是对跑者真正的挑战。跑步需要循序渐进，这是人的天性。如果你坚持下去，从1公里到10公里的进步会非常快。一旦放弃跑步，下次重新捡起来就得从头再来，之前的努力就白费了。
