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首先，我们要找出体重增加的原因。人为什么会长胖？只有一个根本原因：投入>消费！如果你吃得太多，你的身体不需要那么多的营养，所以它会变成脂肪并堆积起来。为了防止自己体重增加，您必须保持以下条件：每日卡路里摄入量=身体消耗的卡路里量。要让自己瘦下来，必须做到：每天消耗的热量>摄入的热量，这就是减肥的原理。那么，如何减肥呢？
1。严格遵守和养成“早上吃好，下午吃好，晚上少吃”的饮食习惯，其中“晚上少吃”是减肥的关键！这里有三点必须注意：第一，早餐一定要吃。不吃早餐的人容易发胖。因为经过一夜的睡眠，身体已经有10多个小时没有进食，一直在消耗能量。人体需要富含碳水化合物的早餐来补充和储存能量。不吃早餐会使人在午餐时产生强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉中吃得太多，多余的能量就会在体内转化为脂肪；第二，中午一定要吃饱。中午吃不饱，晚上肯定饿，“晚饭少吃”也难；第三，晚上一定要尽量少吃！并且晚餐不吃肉、甜食、油炸食品，只喝一些清淡的面汤和米汤，不要喝咸汤。很多减肥成功的人都有一个共同的秘诀：晚上九点以后绝对不吃不喝水！
2.坚持晚饭后快走半小时以上。很多人的脂肪部位主要集中在臀部和腹部。这样的人有一个共同的特点，要么长期从事文案工作，要么不喜欢活动。长时间坐在办公桌、电脑或电视前，多余的热量无法消耗，会转化为脂肪沉积在腹部和臀部。因此，要想减肥，就必须改变不运动的生活方式，增加运动量，消耗掉多余的热量。
3.不要吃甜食。蛋白质不会让人发胖，糖会使人发胖。由于碳水化合物在体内极易分解或吸收，是人体热量的主要来源。大多数食物都含有糖分，而这些糖分已经保证了你身体的需要。过多进食多余的甜食，可诱发胰腺释放大量胰岛素，促进葡萄糖转化为脂肪。大多数胖子都有吃甜食的习惯。如果你想减肥，尽量不要吃甜食。（中学生最好不要戒掉甜食，因为甜食可以增强记忆力）。
到底是运动减肥更快，还是跳舞减肥更快，上面的介绍已经很清楚了。因为减肥的方法很多，不同人的身体状况也不同。没有一种方法可以让每个人都取得很好的减肥效果。因此，还是要根据自己的实际情况选择合适的减肥方法。
