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如何运动和减肥？视频，如何运动和减肥？女孩，如何运动和减肥。如何运动和减肥。如何运动和减肥，这不仅看起来更体面，而且也使那些体力劳动更容易。但是，长时间在室内对着电脑工作，很容易造成体内脂肪堆积过多，从而导致很多年轻人变得肥胖。因此，很多年轻人都想通过一些科学的健身方法来达到很好的减肥效果。那么如何运动减肥呢？
1.用跑步机减肥和用自行车减肥
据报道，“一般来说，跑步机这样的设备会让锻炼者消耗更多的热量。”此外，一项研究还表明：18.在5分钟内，中等强度的跑步机运动可以让你燃烧高达200卡路里的热量
专家建议：跑步机与其他设备交替使用。75%的运动时间是在跑步机上进行的，剩下的25%的时间是用在其他器械上。（以每周锻炼四天为例，三天可以在跑步机上使用，剩下的一天练习其他器械）
2.短时间高强度运动，长时间温和运动。
短时间高强度运动是一种伴有适度反弹的运动方式，但在同一时间段内，短时间高强度运动所消耗的热量可达到长期运动的1.5-2倍温和的运动，甚至运动后，你可以继续燃烧75至125卡路里的热量。
但是，卡路里燃烧得更快并不代表健身更科学、更健康。过度的短期高强度运动可能会造成运动损伤。而45-60分钟的中低强度长期运动，可以帮助身体产生更多的线粒体，而这些线粒体是细胞自身燃烧热量的动力，新陈代谢自然也会加快。
专家建议：两者结合。如果每周有氧运动超过四天（含四天），建议将一到两次短期高强度运动与中低强度长期运动相结合。
通过以上几段的简单介绍，广大爱美人士应该对运动减肥有了新的认识吧！当然，这里要说明一下，工作再忙，也不宜久坐。最好抽出一些时间到户外进行一些科学的锻炼，同时保持自己的饮食结构，才能达到减肥的目的。
