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现在大多数人长期坐在办公室，不运动，久而久之就会出现啤酒肚。尤其是女性，生完孩子后，肚子并不会马上消瘦。这时候，他们就会想到减肥，以达到减肥的效果。那么做仰卧起坐就成了大部分想减肥的人的最爱。下面我们就来详细了解一下做仰卧起坐减肥快不快，做仰卧起坐需要注意哪些问题。
需要长期的坚持和正确的方法：
配合呼吸
减肚子需要配合呼吸，下腹部的肌肉会变得更紧实，减肚子的效果会更好取得成就。
练习：起身状态呼气（发力时），退力状态吸气。静止状态，如保持45度角时，保持正常的胸式呼吸，不要憋气。
通常：腹式呼吸有助于收紧腹横肌。吸气时，感觉腹腔向内向上提，吸气充分，再深呼气。坐着、站着或走路时，可以有意识地进行腹式呼吸，养成习惯。
瘦身原理：这种呼吸方式可以保证腹部深层的肌肉同时参与工作。
腹式呼吸刚开始练习的时候可能不太习惯，甚至会突然不知道怎么呼吸，但是这种呼吸方式不仅有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，而且还可以平滑气流并增加肺活量。此外，腹式呼吸是预防便秘问题的好方法。
不要用手抱头
一般意义上的仰卧起坐就是将手和手指放在脑后。颈部肌肉拉伤。正确的做法是双手在胸前交叉，或者双手放在耳朵旁边。当你坐起来时，你应该用你的腹部，而不是你的手臂。
减肥原理：双手十指交叉放在脑后，很容易造成腰背弯曲，压迫腰椎间盘，损伤脊柱，同时也会减少腹肌的工作量。
将手放在耳朵一侧时，切记不要用力按压耳朵。仰卧起坐的初学者也可以将手放在身体两侧，以降低起身的难度。
站立高度：保持45度角30秒），让腹肌得到最有效的锻炼。
减肥原理：当上半身抬起与地面成45度角时，腹部是受力的最佳时机。无论我们做什么样的弯举运动，延长身体与地面45度角的持续时间，都能使腹肌得到最有效的锻炼。要知道，传统的仰卧起坐后，需要让前额接触到膝盖再还原，也就是上半身从平坦状态迅速上升到90°左右。事实上，腹直肌的负担在上升到45°之前并没有达到最重。阶段。在超过45-90°的过程中，从身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹直肌承受不了多大的力。只有当上半身达到45°时，才是腹直肌“抵抗生长功能”的最佳时机。
如何确定站立高度
1.一般来说，当视线与弯曲的膝关节平齐时，身体与地面的夹角为45度；
2.用力最大的时候是45度角，所以停在这个位置。
以上就是关于做仰卧起坐能不能快速减掉腹部赘肉这个问题的详细介绍。对于久坐或者其他原因造成的啤酒肚，可以通过做仰卧起坐来达到瘦肚子的效果，但是需要注意的是瘦肚子还是瘦肚子。只有坚持，才能达到有效的瘦身瘦身效果。
