第一项是盆底肌锻炼。这是一个缓慢的下蹲和站立练习。
我们可以根据自己的体力一天做多少次就可以了。这项练习可以增强您的骨盆底肌肉，如果您因分娩缝合，可以帮助您康复。
第二项是蹬车运动。它可以改善血液循环并防止腿部肿胀。用脚踝上下弯曲双腿，反复练习。
第三项是锻炼腹肌。呼气时收紧腹部肌肉，保持几秒钟，然后放松。
从产后第5天开始，如果感觉良好，还可以做腹部加压运动。仰卧在床上，用两个枕头支撑头部和肩部，双腿微微分开弯曲，双臂交叉放在腹部。然后，在抬起头和肩膀的同时，呼气并用手掌轻轻按压腹部两侧，将腹部两侧压在一起。保持这个姿势几秒钟，然后吸气并放松。重复3次。
产后第二周可以逐渐增加一些运动。重复每个练习的次数，只要你觉得舒服。
向后弯腰运动。坐直，双腿弯曲并稍微分开，双臂在胸前并拢。呼气，同时骨盆微微前倾，身体慢慢向后弯曲，直到感觉到腹肌紧张为止。只要你觉得舒服，就保持这个姿势。在保持阶段，可以使用正常呼吸。然后放松，吸气并坐直，为下一个练习做好准备。
前屈运动。仰卧在平坦的表面上，双腿弯曲，双脚稍微分开，双手放在大腿上。呼气，抬起头和肩膀，身体向前伸展，双手尽量触及膝盖。如果一开始你的手不能碰到你的膝盖，没关系，继续做就可以了。完成后吸气并放松。
左右旋转。仰卧在床上，双臂平放在身体两侧，手掌紧贴大腿外侧。头微微抬起，身体向左侧偏斜，左手滑向小腿。再次仰卧，然后向右侧重复上述动作，左右两侧各做2-3次。
如果是剖腹产，产后第二周就可以开始搬家了。
简单推荐几组有效的产后恢复运动：
1.颈部锻炼：双腿分开站立，头前倾，后仰，复位，左转，右转，向左转圈，向左转圈，循环做4次。2.裹臂：双腿分开站立，双臂抬起，向前绕圈4圈，向后绕圈4圈，做2次。3.扩胸：双腿分开站立，双臂在胸前弯曲，伸展双臂后振动，做4次。
4.身体旋转运动：左右各4次，做2组。
5.前体曲：8次。6.身体循环：以腰部为轴，左右绕一圈，做两遍。
7.踢腿：前后各10次，做2组。8.前弓步推举：左右各4次，做2组。9.侧压腿：左右各4次，做2组。10.深蹲和站立：12-20次。11.脚绕手腕转动：每次12次。12.仰卧起坐：8-15次，做3组。13.俯卧撑：8-12次，做2组。14.放松活动3分钟。
