胖人减肥的方法是什么？胖人减肥的方法是什么？胖人减肥的方法是什么？
很多朋友平时都希望能找到一些比较安全有效的减肥方法。对于很多超重的朋友来说，减肥是一场持久战。能量，同时应控制饮食，以尽量减少脂肪堆积。下面我们就来了解一下胖子应该如何坚持才能有效减肥。
1。明明减肥是一场持久战，不可能一蹴而就的
自从明白减肥需要循序渐进，绝对不可能一蹴而就，我就轻松了。没有以前那么着急了。不再歇斯底里地站在电子秤上一天八百次。相反，每周一早上起床后，穿同样的衣服测量体重，同时测量腰围、臀围、大腿和小腿的尺寸。刚开始减肥，体重变化不大，但是围度的减少也给了我很大的信心。因为，我知道，身体里的脂肪在减少，肌肉在慢慢增加。
2.不要节食，少吃零食
以前，零食是我的好伙伴，就算不吃饭，也要吃零食。我开始减肥后，基本上不吃零食了。偶尔吃少量的果冻，虽然没什么营养，但好在热量不高。对于节食，我的经验是三餐一定要吃，但要少吃。因为让身体持续处于饥饿状态，会对健康造成很大的损害。恢复饮食后，会迅速反弹。所以我当时采用的是晚餐减肥法。晚餐基本不吃主食，只以蔬菜和蛋白质为主。
3.每周四次轻度体育运动
全世界的胖子都不喜欢运动。减肥期间想来想去也没有找到自己喜欢的运动，最后还是选择了快走。每次，我都是从校门口开始，一路小跑到操场，然后沿着操场走8圈，大约四十分钟。回程前，跟着在操场上训练的运动员做一些伸展运动。为此，我还认识了一位长跑运动员。她经常带我去跑步，每当我犯懒的时候，她总是催促我。
大多数超重的朋友平时都有吃零食的习惯。如果实在难以控制，可以选择一些低热量低糖的食物，比如一些新鲜的水果来代替，尽量不要吃太多高脂肪高热量的食物会产生大量的能量身体，这对减肥是非常不利的。
