四种健康减肥水果是什么四种健康减肥水果蔬菜四种健康减肥水果四种健康减肥水果
四种减肥健康水果
不要急着减重量。如果所有的减肥方法和减肥药都用上，不仅苗条身材的理想化为灰烬，身体的健康也会受到损害。因此，冬季减肥，一定要多吃水果。新鲜蔬菜和水果已被公认为最好的抗癌食品。大量研究表明，多吃水果和蔬菜能有效降低血压和心血管疾病的风险，并能降低Ⅱ型糖尿病和肥胖症的发病率。
新鲜水果是饮食中维生素（维生素C、胡萝卜素和B族维生素）的重要来源。特别是水果中含有较多的果胶，可以降低胆固醇，有助于预防动脉粥样硬化。此外，果实中还含有黄酮类物质、芳香物质等具有特殊生物活性的植物化学物质，对身体健康大有裨益。 ♂根据中国人的膳食指南“多吃蔬菜水果”，建议成人每天吃200-400克水果，但是对于想减肥的朋友来说，选择合适的水果很重要.下面，就让我们盘点一下冬季时令水果有哪些可以减肥。 ♬苹果
苹果含有果胶和多酚类天然抗氧化物质。果胶有很好的解毒作用，多酚类天然抗氧化物质可以降低血糖、血脂、消炎杀菌，还能抑制血浆胆固醇升高，清除体内自由基。与不吃或少吃苹果的人相比，多吃苹果的人感冒的可能性要小得多。因此，一些科学家和医师称苹果为“全能健康水果”或“全科医生”，特别适合在人们容易感冒的冬天食用。
研究发现，苹果加热后，果胶会变得更加稳定，多酚类天然抗氧化物质的含量也会明显增加。人们不必过分担心苹果加热后维生素C的流失，因为苹果中维生素C的含量低，加热后并不可惜，钾和黄酮类等有益成分不会有太大变化。煮熟的苹果通常在水中煮沸。如果味道太酸，可以加点红枣。
减肥吃法：每天吃1-2个，可以当正餐吃，也可以当零食吃。
新鲜红枣
♂冬季阳光照射不足，再加上潮湿寒冷的天气，工作和生活中积累的压力得不到很好的释放，压力本身就会让人肥胖。鲜枣不仅甜、脆、多汁，而且营养丰富。一般大枣中维生素C的含量为300-600毫克，在人体中的利用率较高，可达86%。能协助肾上腺皮质荷尔蒙的分泌。不要低估这种荷尔蒙。当人处于压力之下时，会自动分泌肾上腺皮质来应对环境的挑战。因此，每天可以吃3～5个鲜枣来缓解压力。鲜枣洗净直接含在嘴里吃，而干枣更适合煮粥或煲汤，可以很好地释放营养。减肥吃法：每天3-5粒当零食吃。 ♬橙色
橘子色泽鲜艳，皮薄，汁多，酸甜可口，营养丰富。它们是维生素C含量高的水果。橙子富含纤维，热量低，并含有天然糖分。它们是替代正餐或糖果、蛋糕和饼干等甜点的最佳选择。爱吃甜食又想减肥的人可以吃橘子来满足对甜食的渴望。此外，橙子富含纤维质，多吃有助于排便，减少体内毒素堆积。
减肥吃法：每天吃一个就好。
特别推荐：香橙健康瘦身汤
材料：橘子1000克，生姜50克，檀香粉25克，食盐20克，甘草粉50克。
做法：橙子切片，姜切片，一起入水煎。30分钟后，加入上述调味料。
这道汤可以舒缓理气，消除肥胖。每次服1碗，一日3次。服用此汤时，保持愉快的心情，多做运动，以全身出汗的感觉为佳。 ♬香蕉
香蕉很甜，所以很多人认为它的热量一定很高。事实上，并非如此。一根香蕉（净重约100克）的热量只有87卡路里。与一顿米饭（150克，220卡路里）相比，热量要低很多，所以是最适合早餐的食物。香蕉含有丰富的膳食纤维，能刺激肠胃蠕动。香蕉消化吸收好，能长期保持精力。无论是作为早餐还是作为运动前的正餐，对于减肥人群来说，香蕉都是非常不错的选择。但是，如果长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等营养素，身体就会发出危险警报。
营养优势：
维生素B1、B2：促进碳水化合物和脂肪的代谢，防止水肿，消除疲劳。
钾：促进导致血压升高的钠通过尿液排出体外，帮助消除水肿。
镁：调节血压，调节钙在人体内的作用。
膳食纤维：有助于消除便秘。
血清素：安神、促进睡眠、缓解焦虑、消除饥饿感。
植物营养素：其中所含的多酚具有很强的抗氧化作用，有助于抗衰老。
酵素：能顺利被肠胃吸收，增加肠胃的休息时间。
糖类：香蕉含有葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等多种糖类，能使人体耐饿，保持注意力集中。
