足够的运动强度：有氧运动的运动强度至少要达到最大心率的60%。
想要减肥的人应该做30分钟以上强度合适的有氧运动，这样可以燃烧更多的脂肪。除了减轻体重，还可以增加心肺功能、柔韧性等。会造成肌肉流失，就算瘦了也会松！节食一天，身体的新陈代谢率自然会降低15-30%。虽然你吃得少了，但你的身体也会消耗的少。这样的结果，不仅会让你减肥更加困难，还会影响你的健康。
更糟糕的是，中枢神经系统会受到刺激而增加食欲，让你下次吃得更多。如果通过正常的均衡饮食和运动来减肥，就可以避免新陈代谢降低的问题。有了运动，更要有规律的饮食。你不能只追求快速的结果，吃低热量的饮食，并增加大量的运动。
减肥成功后每周坚持锻炼3天：锻炼是最有效、最持久的减肥方法。长期保持健康的体重和漂亮的外表是一生的工作。选择运动作为减肥选择的最佳方法是让运动成为您日常生活的一部分。
如果你的减肥目标已经达成，别急着穿上你的运动鞋！至此你应该已经充分认识到，坚持运动可以让你更快乐、更健康！
有氧运动能有效燃脂：有氧运动是医学界公认的最有效的燃脂方式，只要是全身性的、可持续的运动，如散步、慢跑、骑自行车、游泳、舞蹈、直排轮滑、羽毛球、网球、跳绳等，只要持续30分钟以上，就是极好的“有氧运动”。
有氧运动可以增加身体的摄氧量。氧气就像燃料，是燃烧脂肪的关键。减肥运动一定要以有氧运动为主，这样效率才会高！
肌力运动增强塑身效果：肌力运动，简单地说，就是一种增加肌肉负重能力的锻炼方法，又称无氧运动或负重训练。比如哑铃、弹力绳、仰卧起坐、俯卧撑、传统瑜伽等，都是肌肉强化运动。
力量运动可以打造轻松瘦身的好身材。不想新陈代谢节节下降，减肥越来越难，就一定要做肌力锻炼。因为肌肉力量练习帮助你锻炼肌肉，而肌肉是燃烧脂肪的主要力量！
有氧运动可以有效燃烧脂肪，而力量运动则可以强健肌肉，收紧线条，增加新陈代谢。两者相得益彰。
早上运动是减肥的最佳时间：同样是60分钟的运动，最好最有效率的时间是早上。因为人的新陈代谢全天遵循以下模式：早上醒来之前，新陈代谢处于最低点。然后慢慢上升，晚饭后达到高峰，然后保持水平直到睡觉，然后逐渐下降。
饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果你起床后立即运动，你的新陈代谢会提早上升，而且一整天都会增加，燃烧更多的卡路里。所以运动真正的好处在于，除了在运动中消耗热量外，在运动后的6-8小时内，你还可以比平时多消耗180-400卡路里的热量。
把自己安排在早上锻炼身体，可以事半功倍。
早起1小时不是不能的问题，而是愿不愿意的问题。运动后早起，冲个澡，神清气爽地开始一天的工作，你会发现自己的生活更加积极高效。
看完以上如何通过运动快速减肥，你已经对运动减肥有所了解了。您必须遵循以上内容才能继续锻炼。不要绝食，也不要喝减肥茶，这样容易伤身体。饭后适当运动，合理饮食，不吃辛辣刺激食物，多吃蔬菜水果，保持良好的心态，养成良好的生活习惯，对减肥也有帮助。
