现在很多人为了减肥选择不吃晚餐，但是这样真的可以减肥吗？饮食控制体重又称轻断食减肥法。这种减肥方法并不适合所有人。下面就来了解一下吧。什么是轻断食减肥，这种方法适合什么样的人？
什么是轻断食法？
间歇断食法也叫轻断食法。一周7天，只需要抽出两天轻断食，剩下的五天保持正常的饮食习惯。需要注意的是：
1。断食那天，根本不吃任何食物，只是为了减少热量，只吃平时饮食的四分之一。当然，非斋戒日也不能毫无顾忌地大吃大喝。还要尽量吃一些低热量高蛋白的食物，比如糙米、燕麦、玉米等。和蔬菜水果一样，这种时髦的减肥方式得到了国外人士的赞誉和支持。不久之后，一些中国名人和艺人也开始尝试这种减肥方式，并取得了不错的效果。
2。您不能连续两天禁食，并且必须在一周内将它们分开。例如，周一、周二、周四、周五和周六正常进食。周三和周日可以作为禁食日。
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轻断食法好不好？
轻断食法已被全球多家权威营养机构证实。原则上是好的，但由于是新的减肥方法，对其研究的时间不够长不够深入，临床研究的样本量还比较小，还没有做出科学的判断长期影响和对人类寿命的影响。很多科研机构对光断食的副作用及其自身安全性存在较大争议。而且，禁食日摄入过少还可能导致非禁食日暴饮暴食，对减脂起到适得其反的效果。所以，建议大家还是尽量科学饮食，注意轻断食期间的营养。如果您感到不适，请停止。
轻断食适合你吗？
有些人可以轻度禁食。比如食量大、肥胖、新陈代谢高的人，就适合轻断食，可以帮助这些人控制食欲，也就是逐渐缩小胃，达到减脂的效果。
那么什么样的人不能断食呢？新陈代谢率低的人做不到，容易出现低血糖的人也做不到。最后提醒大家，轻断食法在短时间内会非常有效，但只是治标不治本。均衡的饮食/运动是健康生活的长期解决方案。♬西兰花和腰果沙拉
轻断食，怎么破？ 轻断食不仅仅是挨饿的问题，而是一个改变生活方式的机会。我们期待轻断食来逆转生活，重启健康的生活环境，远离不健康的食物，调节情绪和睡眠。 轻断食，三高的人可以试试吗？ 虽然关于lightfasting的研究很多，但目前学界大部分人认为并不是所有的人都适合lightfasting，有些人还是要慎重。 贫血、低血压、低血糖等身体虚弱的人不适合轻断食。孕妇、抑郁症患者、癌症患者、消瘦者、营养不良者、18岁以下70岁以上者、患有严重心脑血管疾病、精神障碍、慢性传染病者不宜贸然尝试轻重量。禁食应咨询医生。 患有高血压、高血脂、高血粘稠度、超重或肥胖、便秘等体格强壮、超重、腰围大、血脂升高、胰岛素敏感性下降、抗衰老能力差者控制食物摄入量。一般来说，轻断食比较适合能量摄入“供过于求”的人群。假期里，三高的人也会暴饮暴食，导致血脂升高，体重增加。这时候，尝试短期轻断食也是一个不错的选择。
结合禁食和运动，可以做散步等轻度运动。 轻断食的时间以身体没有不适为准。 轻断食没有统一的标准，在执行过程中一定要因人而异。 轻断食不是不吃，而是保证在短时间内摄取必要的营养。 建议轻断食前后有一个“过渡期”。过渡期适当减少高脂肪、高能量食物的摄入，缓慢过渡。轻断食结束后，可以逐渐从稀饭、牛奶等恢复。 轻断食，选择什么食物？ 轻断食期间的饮食以低能量为原则，即低脂肪、低糖、低蛋白。食物以蔬菜、水果、菌藻类、贝类及其他海鲜、牛奶（如酸奶、脱脂牛奶）等为主，尽量保持食物多样化。比如果蔬沙拉配酸奶、蔬果浆（汁）、蔬菜菌藻海鲜汤（无油无盐）……总之，轻断食期间的饮食在可以充分利用的前提下“多元化、低能耗”。凭自己的创意设计多种轻断食饮食，轻断食期间也能吃“百变”。
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