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瘦小腹的运动有哪些？视频，瘦小腹的运动有哪些？瘦小腹的运动有哪些？瘦小腹的运动有哪些？很多朋友因为经常暴饮暴食容易发胖，尤其是不喜欢运动的人，很容易出现小肚子，平时蔬菜水果吃的也比较少，基本上小肚子的人都有点便秘，所以平时吃什么瘦肚子的健身操？估计大家都很想知道。想要拥有好身材，为了自己的健康，就必须努力减掉小肚腩。让我们了解一下瘦肚子的健美操。
①慢跑：跑步可以锻炼全身，消除体内脂肪，不易受伤。“大肚腩”的人往往肥胖，里程不宜过长。适应后，可逐渐增加运动量。美国的研究指出，慢跑等有氧运动可以显着减少腰部脂肪，改善由此引发的心脏病和糖尿病的危险因素。想要减肥减掉腹部赘肉，有氧运动是更好的选择，习惯之后可以增加运动量。
②屈腿：平躺在床上，弯曲右腿，使其尽量贴近腹部，伸直后再换左腿，伸屈交替。每个交替做20次。这个动作可以同时锻炼腰部和腹部的肌肉。
③仰卧起坐：仰卧，请家人帮忙扶住双脚，上半身坐直，量力而行，逐步增加次数。做仰卧起坐减肚子是可行的，但是见效不是很快，需要一段时间才能达到瘦肚子的效果。因为体内的脂肪每天至少需要20分钟的运动才能燃烧消耗掉。提醒大家在做仰卧起坐时适当放慢运动节奏，这样不仅可以增强减肚子的效果，而且对身体健康也大有裨益。
④弯腰动作：先左右弯腰，双手左右伸展，腰部左右摆动，双手随身体摆动。然后上下弯腰，双手前伸，身体弯曲使双手着地，然后恢复正常。每个交替做20次。
⑤蹬自行车：仰卧位，双腿轮流屈伸，模仿骑自行车的动作，动作轻快灵活，屈伸幅度尽量大。它持续了20-30秒。这个动作加强了腿部和臀部的肌肉。
⑥揉腹：左右手交叉，水平贴于心口，直下揉至小腹。每天早餐、午餐和晚餐后半小时做30次。右手掌心放在左手背上，按腹部正中“中脘”穴（剑突与肚脐连线的中点），顺时针揉腹部100次，然后将左手掌心放在右手手背上，逆时针方向搓揉腹部100下，坚持每天早晚各做一次。
以上就是瘦肚子的有氧运动有哪些。可以按照以上进行锻炼，每天坚持。做的时候要注意调整呼吸，集中注意力。养成良好的生活习惯，不要暴饮暴食，多吃蔬菜水果，保持心情愉快，切记饭后不要马上坐下，坚持运动，烦人的小肚子就会减掉。
