不想让自己一直受到肩周炎问题的影响，那么大家就必须注意了解一下，哪一种方法才可以达到最好的治疗效果，因为事实上现在治疗肩周炎，很多人更倾向于一些运动锻炼而不是药物控制，那么这些运动锻炼方法是怎么进行的呢？在我们就一起去认识和了解，这些自我锻炼的技巧方法。
1：弯腰晃肩法
弯腰伸臂，做肩关节环转运动，动作由小到大，由慢到快。
2：爬墙运动
面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复数次。
3：体后拉手
双手向后，由健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动，反复进行。
4：外旋锻炼
背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次。
5：双肩内收外展运动
双手在颈后部交叉，肩关节尽量内收及外展，反复数次。
6：甩手锻炼
患者站立位，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度由小到大，反复进行。
这些方法和技巧也是比较简单的，但是对于治疗和解决肩周炎问题，却可以起到很好的功效，所以说在生活当中，遇到这种状况的时候不要慌张，应该理智的对待，只要我们找到最有效的治疗和解决，就可以帮助你尽快降低他的影响。
