当肩部肌肉受到损伤出现水肿和粘连的时候，如果不多加注意，会随着年龄的增长而加剧。很多人出现肩部疼痛的时候就自己使用止痛药或是跌打酒进行止痛，其实这样是不利于病情控制，还会引发慢性的肩痛。因此要去正规的医院进行治疗。患上肩周炎平时的护理是很关键的，注意肩部的保暖；还要坚持的进行肩部肌肉锻炼，不要因为疼痛而放弃，可以很大程度上缓解不适的症状。在生活上养成好的习惯，能预防疾病的产生。
1)屈肘甩手--患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。
2)手指爬墙--患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
3)体后拉手--患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。对于肩周炎可在锻炼的同事，贴些中.医苗.父养.生.敷.肩.乐贴，坚持使用，可以快速解决疼痛，并且在好后也不易反复，主早日康复
经常锻炼可以缓解肩周炎不适的症状，但是进行运动前也能盲目的进行，不然会加速肌肉劳损，得不偿失。肩部肌肉锻炼要掌握幅度和疼痛忍受的程度，要坚持，不是马上就有效果的，开始以小幅度运动即可，逐渐加强，每次活动到微痛的时候就要停下来，欲速则不达。
