首页 > 健康 > 常见疾病

慢跑后脚疼怎么办?

常驻编辑 常见疾病 2021-07-10 脚疼

很多人平时自己都会跑跑步啊什么的做一些有氧运动,主要是能够锻炼身体,也是现在比较流行的一种娱乐方式,运动对身体也有好处,但是大家跑步的时候,经常会有一些弊端,也是一些错误,时间长了会觉得后脚跟很痛,跑步的时候后脚跟痛应该要怎么办好呢?il5拜客生活常识网

做整理运动。为避免跑步后腿疼,还是建议大家在运动之前做热身准备运动,把筋骨伸开。在跑步之后呢,要做简单的整理运动,可以在一定程度上避免腿部的疼痛。il5拜客生活常识网

热毛巾敷。使用热毛巾敷住腿部疼痛部分,可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话,也可以考虑泡个热水澡,促进血液循环。il5拜客生活常识网

敲打按摩疼痛部位。我们可以敲打按摩腿部,从而促进肌肉内的乳酸排出,这样很快腿就不疼了。il5拜客生活常识网

持续锻炼。当你跑步腿疼时,一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步,每天都把腿部肌肉拉伸开,以后就不会痛了。il5拜客生活常识网

剧烈疼痛要就医。如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛,估计是肌肉拉伤,要及时就医。il5拜客生活常识网

跑步机上跑时,先慢走加慢跑10分钟,热身先让身体有个适应的过程,之后在循序渐进的往下进行,最好快走同慢跑,快跑结合着来,不要一上跑步机就快走,这样给脚步造成了巨大的压力。也许你一天两天感觉不到脚部的不适,时间久了,就明显了,锻炼完一定要注意长时间的拉伸。il5拜客生活常识网

很多人跑步的时候会出现脚跟痛的情况,还有一方面原因就是由于跑步的时间太长了,由于有氧运动本身就是不太剧烈的,所以很多人都无法掌握好运动的度,所以会出现这些问题也是非常的常见的,自己调整一下就会有所改善。il5拜客生活常识网

相关阅读:

  • 足部保健 脚疼暗藏致命“杀机”
  • 走路脚疼 7个脚部症状千万别忽视
  • 5种脚疼绝不能忽视
  • 老人穿平底鞋为何脚疼?
  • 喝酒后脚疼怎么尽快解决
  • 早上起床脚疼是怎么回事呢
  • 跑步时脚疼怎么回事
    • 网站地图 |
    • 声明:登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,不做权威认证,如若验证其真实性,请咨询相关权威专业人士。