很多老人一上了年纪之后就很容易出现长骨刺的现象，长了骨刺之后人们的生活起来就比较难受，骨刺会长在很多地方，膝盖处容易长骨刺，而脚底也容易长骨刺，长了骨刺之后行走是很不便的，走一下就会痛一下，而平时的生活和运动也会受到阻碍，骨刺是人们长时间积累下来的，所以说消除骨刺也是很麻烦的，那么到底该怎样来缓解骨刺带来的疼痛呢？
长了骨刺不要有过重的心理负担，如果没有什么疼痛症状，就不必治疗，平常要注意保持乐观的心情，多做一些有益的体育锻炼，增加肌肉力量，促进血液循环。但体育锻炼不可乱做，应该因人而异，如果是脚后跟长骨刺，就应该减少行走，改成蹬自行车;如果是膝关节，爬山就不适合;而如果是腰部长了骨刺，就应该避免做一些反复屈伸和扭动的动作。
但是如果出现严重疼痛症状，就要到医院向大夫咨询，在大夫的指导下做一些功能性康复活动。若骨刺影响到关节神经和功能，就需要手术治疗。骨刺的最大危害其实是对关节软骨的破坏，容易造成新陈代谢能力降低，关节软骨的缺损，厚度减少。
预防骨刺有方法。
骨刺除了与年龄有关外，骨刺的多少与体重和部位的不同密切相关。
人到老年，体重的增加也是引起骨刺的重要原因，体重过重，负荷就大，就会加重运动系统的衰落，所以应尽量控制体重，减少身体负荷;平时应多做身体锻炼 ，改善血液循环，增强肌肉强度，延缓骨刺的生长。
日常生活中治疗跟骨骨刺的方法有以下几点：
一、选择穿轻软合适的鞋子，使用海绵跟垫，减轻足跟压力，防止跟骨损伤。
二、老年人在日常生活中治疗跟骨骨刺需要注意补钙，防止骨质疏松。
三、坚持每晚用温水泡脚30分钟左右，或者给足部做简单的按摩，促进局部血液循环。
四、老年人应当防止过度负重及用力，包括控制体重，避免重体力活动。
五、坚持足部锻炼，以增强肌肉韧带的力量和弹性，如赤脚在沙地上行走等也对治疗跟骨骨刺有很大效果。
注意事项：
1、选择软底鞋，跟骨骨刺患者要选择橡皮底的鞋子对足部较好(胜过皮制的)。穿得舒适比穿得好看重要。慢跑鞋是不错的选择。避免走在坚硬的表面上，例如水泥地、木板、或无地毯的地板。可在脚跟处加护垫，以减轻疼痛。
2、垫上泡沫软垫，软垫可减轻骨质增生对周围的压迫，可以在软垫骨刺相应的部位挖一个洞。
3、热敷，跟骨骨刺如果疼痛的比较厉害，可用亚麻仁敷袋热敷。
4、泡脚，轮流用热水及冷水泡脚，对减轻跟骨骨刺症状大有好处，用冰按摩脚底也有帮助。
骨刺在缓解疼痛的时候一定要避免给自己的局部造成过大的压力，平时穿鞋子的时候一定要穿一些比较柔软的鞋子，这样对改善骨刺的疼痛效果也是很好的，而在饮食方面也要做好缓解处理，多吃维生素含量高的食物，也要注意钙的吸收，不然对自己的疾病就会造成一些伤害，骨刺长了之后就要少运动多休息，多吃壮骨的食物。
