经常很多朋友都会感觉到脖子酸痛，尤其是在扭动脖子的时候里面还很可能会发出咔咔的声音，这些都是颈椎不好的一些表现，当颈椎间盘出现突出的时候，还很可能会压迫到周围的组织，引起其他器官功能障碍，下面小编来介绍关于颈椎间盘出现突出的朋友在平时应该如何来保护颈椎。
保养秘诀一：做做户外外运动
白领的最大特点就是长时间不运动，而长时间不运动就会使软骨营养不良，甚至会影响颈椎的退化，因此增加户外活动是保护颈椎健康的方法之一，日常可以做做瑜伽，游泳，打球等运动。
保养秘诀二：专宠你的颈椎
忙累了一天之后，你的脖子酸痛不已，这个时候最简单的急救方法就是按摩一下，方法很简单从脖子后面往百劳穴进行按摩，或者两手手指互相交叉放在脖子的后面，连接按摩摩擦就会有放松的感觉，当然了如果有另一半的话，这种按摩方法还可以让两人的爱意更浓呢？
保养秘诀三：适时的做做理疗
中医博大精深，中医的按摩，理疗，刮痧，等对颈椎病的保养具有很大的帮助，当然了要找正规的中医，全速用一些小茴香和盐一起炒热，装入布袋放在颈椎或者脖子酸痛的地方半个小时对缓解肌肉痉挛有很大的帮助。
保养秘诀四：选择一个健康的枕头
枕头和人的颈椎健康息息相关，枕头不合适会造成落枕等问题，过软或过硬的枕头都不利于颈椎健康。枕头的高度应在5cm—10cm，习惯侧卧的人，枕头的高度应在10cm—15cm。
经常感觉到颈椎疼痛，最好是要尽量的保持正确的坐姿，并且尽量不要久坐，在工作的时候可以每隔一小时左右的时间来活动一下脖子，尤其是对于长时间伏案工作的朋友，平时可以通过以上的方法尽量保护好自己的颈椎，感觉疼痛严重时应该及时就医。
