随着年龄的增长，一些中老年人总是会出现一些骨质增生的现象，骨质增生的部位有很多，其中胸椎骨质增生也很常见，大多数在骨质增生刚刚开始的时候，都属于轻度胸椎骨质增生，一般来说轻度胸椎骨质增生是不需要手术进行治疗的，那么出现轻度胸椎骨质增生该怎么自我治疗呢？
骨质增生的自我治疗方法：
(1)在骨质增生的自我治疗方法中，首先就是要求患者避免剧烈运动，因为长期、过度的运动，能够加速骨质的退化速度，诱发骨质增生。当然，骨质增生患者还是有必要活动的，只是活动适合柔和一些的。
(2)适当进行锻炼，适当的体育锻炼，能够增强身体素质，促使软骨的新陈代谢，延缓关节软骨的退行性变，能够减轻或预防骨质增生。而值得注意的是患者在锻炼的时候，不要过于剧烈，不要使身体过于劳累。
(3)某些骨质增生与关节的损伤有一定的关系，因此，如果生活中关节发生了损伤，一定要及时的治疗，使关节复位，就可以避免创伤性关节骨质增生的。
(4)减轻体重，有研究发现，体重过重能够加速关节骨质退变速度，加速关节软骨的磨损，长期的就能够使关节软骨面上的压力不均匀，最后诱发骨质增生。
骨质增生的锻炼方法：
1、 颈椎增生锻炼方法：向左方转动头颈部，尽量到最大的限度，停留几秒再回到原位，随后向右方转动头颈部，可根据情况左右交替进行数次锻炼，这不仅能促进颈椎部位的血液循环，还能促进颈椎的灵活性。
2、 腰椎增生锻炼方法：腰椎骨质增生的锻炼方法必须要达到强健腰背部肌肉的目的，这样就能避免患者的病情复发了。患者可以进行飞燕或者拱桥式这两种锻炼，过程非常的简单，但是患者在锻炼时一定要控制好量。
3、 膝盖增生锻炼方法：对于膝盖增生的患者来说，锻炼要以轻缓的有氧运动为主，如：散步，因为过于激烈的锻炼反而会影响到患者的康复。
出现轻度的胸椎骨质增生的时候，一定不要有剧烈的运动，可以适当的锻炼，但一定要掌握住锻炼的强度，大多数骨质增生跟体重都有很大关系，所以如果出现肥胖的情况下，最好要适当控制饮食，减轻体重也是治疗轻度胸椎骨质增生的最好办法。
