明天(5月21日)将迎来节气“小满”，这是二十四节气中的第八个节气，也是夏季的第二个节气。此时作物的籽粒开始灌浆，但未成熟，故称“小满”。
一满，气温进一步升高，南北温差进一步缩小，盛夏的入口慢慢向我们打开。
小节气运动时切忌出汗。根据中医养生原理，此时运动不宜过于剧烈，因为剧烈运动会导致出汗，更使人衰弱。宜选择散步、慢跑、打太极拳等适度的运动方式。另外，运动时间不宜过长，每次30至40分钟，运动强度不宜过大，以轻微出汗为度。在锻炼的过程中，要增加间歇的次数。间歇期可以喝淡盐水、绿豆汤、金银花水等。
接下来，上海市二级社会体育指导员刘天峰老师将为大家介绍三套家庭垫子锻炼法。建议训练时长控制在半小时到四十五分钟，组间休息90秒。
第一集
1.鸟狗式:一边15个一组。
2.收腹:15人一组。
3.防卷腹:15个一组
4.交叉双腿，卷腹:8件套。
5.摸小腿:10个一组。
6.静态卷腹:一组30秒
第二集
1.盘子交替:20个一组。
2.弯腰跳跃:15人一组。
3.侧支撑延伸件:10个一组
4.弯腰山打字机:10套。
5.平板支撑:每30秒一次。
第三集
1.窄蹲:10个一组。
2.深蹲:10人一组。
3.相扑深蹲:10人一组
4.一条腿支撑一边:10个一组。
5.深蹲:10人一组
6.硬拉:10个一组
7.深蹲跳跃:10人一组
在风和日丽、树荫渐浓、季节饱满的时候，要早睡早起，适当运动，增强自身抵抗力。
来源:央广网、上海市社会体育指导员
选稿：吴怡闻