近日，发表在《自然通讯》上的一项研究指出，眼睛健康与饮食、昼夜节律和寿命之间存在直接或间接的关系。结论之一就是睡前玩手机会损害眼睛。其实之前的一些研究已经揭示了这个结论，只是很多人不知道其中的原理。今天，我们就来聊聊。
黑暗环境下的光刺激对眼睛的伤害更大。
无论是临床医学还是医学研究都已经明确发现，睡前玩手机或者晚上长时间使用手机(包括电脑等带屏幕的数码产品)都有可能伤害视觉细胞，甚至导致各种眼部疾病。原理是什么？
首先，晚上长时间看手机会引起眼睛和其他器官的疲劳症状，如眼睛干涩、视力模糊、长期头痛等。其次，熄灯后长时间在没有其他光源的情况下看手机，会导致“数码眼疲劳”。原因是当你在黑夜里看手机时，你的瞳孔会自然放大，这样就有更多的光线可以进入你眼睛的黄斑。但电子屏幕发出的光和颜色与黑暗环境形成强烈对比，会造成视觉疲劳，尤其是损伤黄斑。
黄斑位于眼底视网膜中央，约0.07平方毫米。这个狭窄的区域包含了80%的视觉细胞(主要是视锥细胞)，是视觉最敏感的部分，也是对能量和氧气需求较高的神经组织。除了黄斑功能随年龄的增长而恶化外，长期的光线刺激(黑暗环境下光线的高对比度是一种强刺激)和视觉疲劳都可能导致黄斑区视网膜上的细胞发生病变，从而导致视觉功能障碍，视力下降。
此外，睡前玩手机还会引发一种叫做暂时性手机盲或短暂性智能手机盲的疾病，这种疾病在英国已被首次发现并确诊。2016年6月，伦敦Moorfield眼科医院的Gordon Prandt医生接诊了两名女性患者，她们在晚上刷完手机后短暂地看不到室内物体。这两个病人描述了相似的情况。晚上睡觉都是关灯在黑暗中看手机，看手机的方式也是一样的。一只眼睛看着手机，另一只眼睛蒙着枕头。
根据眼睛神经生理学原理，医生认为，当患者在夜间看手机时，患者被遮盖的一只眼睛适应黑暗(暗适应)，而另一只看手机屏幕的眼睛适应光明(明适应)。放下手机，盯着手机的眼睛看不见，因为从明适应到暗适应需要几分钟。适应是眼底视网膜中视锥细胞的功能，在强光下负责视觉和辨色。视杆细胞主要在暗光下发挥作用，没有颜色识别功能。所以盯着手机屏幕的眼睛从视锥细胞的明适应功能转变为视杆细胞的暗适应功能需要几分钟的时间，在这个过程中就发生了短暂的失明。
扰乱甲状腺激素的吸收
睡前或熬夜看手机，还有一种鲜为人知的降低视力的方式，就是通过干扰生物钟，干扰视网膜视锥细胞对甲状腺激素的吸收和利用，进而影响视锥细胞的发育和功能，导致视力下降。对老鼠的研究获得了这一证据。
美国克利夫兰诊所科尔眼科研究所的Sujata Rao将缺乏昼夜节律基因的转基因小鼠与正常小鼠进行了比较。他们扫描这两种小鼠的脑电图(EEG)来监测小鼠视网膜的生物电活动，并用各种波长的光刺激它们，并记录它们对各种光刺激的反应。结果表明，正常小鼠视网膜对光刺激的生物电正常，但昼夜节律缺陷的转基因小鼠生物电明显下降。这说明昼夜节律紊乱会造成视网膜损伤。研究人员给昼夜节律缺陷的转基因小鼠注射活性甲状腺激素，发现昼夜节律缺陷的转基因小鼠视网膜电活动明显增加，表明补充甲状腺激素可以部分逆转视网膜损伤，主要是纠正对视锥细胞的损伤。
人类进化适应了地球的四季，白天黑夜，所以有了生物钟。眼睛是感光器官，在认识昼夜的过程中，也随着生物钟发展出行动和感知的功能。生物钟是一种昼夜节律，存在于地球上的每一个生物体内。体内每个细胞都有这种生物钟分子机制。这种以24小时为周期的昼夜节律会影响生物行为，如睡眠/觉醒周期、劳动、工作、进食、基因转录、DNA修复、蛋白质翻译等。
所以任何打破身体自然昼夜节律的行为，都会增加视觉细胞的损伤。久而久之，视力会模糊，甚至恶化，导致失明。
田埂
编辑:柳岩
来源:北京日报
作者：田耕