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基本陈述
作者
2022-06-27 06:52
文|陈根
每到夏天，总会掀起一股减肥热潮，生酮减肥、地中海减肥、低GI减肥，各种减肥方法层出不穷。为了快速减肥，有些人甚至选择极端的方式，比如吃减肥药，不吃午饭，一天只吃黄瓜。错误的减肥方法不仅会带来反弹的风险，还会导致暴食症，影响身心健康。如何轻松减肥，同时保持健康，是每个减肥者的思考。
最近，美国芝加哥大学医学院和威斯康星大学麦迪逊分校的研究人员发现，成年人每天睡1.2小时，可以减少270千卡的每日能量摄入。也就是说，如果能睡足3年，可以瘦12公斤左右。这样，躺着减肥可能就不再是梦了。
研究人员随机选取了210个实验对象，然后根据限制和个人意愿留下了80个实验样本。这80个实验样本，由41名男性和39名女性组成，来自各个社会群体和种族，年龄在21岁到40岁之间，他们的身体质量指数(体重指数，身体质量指数=体重/身高的平方)在25到29.9之间，因此属于超重人群。最重要的因素是他们都睡眠不足，平均每天睡眠时间在5.5-6.5小时之间。
之后，研究人员将样本分为对照组和延长睡眠组。实验期设定为4周，分为两个阶段，每个阶段持续2周。结果发现，睡眠干预后，延长组的平均睡眠时长增加了1.2小时，能量摄入可减少270千卡。如果能坚持3年，可以瘦12斤左右。
此外，拥有良好的睡眠也被认为更有利于减肥。高质量的睡眠不仅仅是保证8小时的充足睡眠，还要保证睡眠时间在合理的范围内。这里的睡眠时间指的是睡觉时间。如果每天能在10点前上床睡觉，这样的8小时睡眠一般来说对人体的各项机能更有利，对减肥也会更有帮助。
值得一提的是，研究人员此前发现，睡眠不足会影响食欲，导致食物摄入量增加，久而久之会增加肥胖的风险。
总的来说，研究数据在减肥方面有一定的意义，但是是否适合每个人还需要大量的实验来证明，毕竟个体之间存在差异，肥胖受多种因素影响。
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