随着全民健身的兴起，越来越多中老年人也加入了健身的行列，在公园、小区健身角等地方，经常会看到中老年人热闹的健身场面。
研究表明，长期坚持低能量健身运动的中老年人与不参加锻炼、或偶尔参加剧烈运动的人相比，其死亡率降低2.5倍，心血管疾病、糖尿病、老年性痴呆的发病率减少35%。
因为健身的重要性，有的老年人甚至主动挑战各种奇特的健身运动：后空翻、爬树、铁头功、四肢爬……
但其实，这些千奇百怪的健身方法，并不是每个中老年人都适合。
尤其对于心血管疾病患者来说更要注意，千万不要去尝试这些高难度健身运动。
那么中老年人，尤其是心脑血管疾病患者应该如何正确的健身呢？
正确健身小妙招
☆ 以轻度运动为主
有的中老年人健身喜欢追求大汗淋漓的畅快感，以为健身时间越长效果越好。
注意：运动时长、运动强度都会影响健身效果。出汗过多反而可能引起血容量不足，导致血液黏稠度升高， 易发生急性心肌梗死。
推荐健身强度：轻度活动即低能量运动为主， 推荐运动时间：每天一次或几次相加，总和在30分钟以上。
注意：要循序渐进的运动，不要尝试剧烈运动。
☆ 健身前先自我检查
老年人应该定时做身体检查，然后根据自身情况选择合适的健身项目。其实，运动时长、运动强度都会影响健身效果。出汗过多反而可能引起血容量不足，导致血液黏稠度升高， 易发生急性心肌梗死。
简单自测小办法
☆ 连续下蹲10~ 20次
☆ 原地跑步15秒
检测标准：在做上述运动时，是否有胸闷、心悸、气短等不适症状，如果正常就可以开始进行安全的热身。
☆ 下午三点是最佳运动时间
中老年人健身运动建议在下午3点后进行。
原因：下午身体状态相对稳定，也是人体新陈代谢最高的时候。此时运动有利于人体的新陈代谢，提高身体免疫力。
注意：尽量避免在凌晨4点到上午10点运动。这段时间身体代谢，体内水分较少，血液黏稠，此时运动更容易诱发时段性高血压、高血脂和高血栓，运动性心梗、脑梗等疾病。
☆ 选好健身项目很重要
中老年人建议选择轻度低能量运动，和低对抗性、无身体接触的有氧运动。
推荐运动一：散步
推荐理由：散步对关节损伤小，能延缓关节衰退。据相关研究发现，每天坚持散步能有效预防糖尿病、呼吸系统疾病、心脑血管疾病以及认知障碍等。
推荐运动二：游泳
推荐理由：游泳的运动伤害较其他运动要少，而且游泳能加快老年人身体机能代谢，促进血液循环，改善心肺功能、增强免疫力、延缓衰老等。
其他运动推荐：太极拳、八段锦、保健按摩、打门球，以及日光浴、空气浴、冷水浴等。
