脖子不舒服是不是颈椎病？她得了颈椎病怎么办？教你如何预防和缓解颈椎痛
一个垂直：自备式，慢慢抬起头，向上看，到极点后停留3秒，然后回到直线，然后向前弯脖子低头，直到颈部和肩部肌肉感到紧张，保持3秒钟，然后慢慢放松回到原来的位置。
一横：自备式，慢慢将头向左转，直至右侧颈肩部肌肉感到紧张，停留3秒，然后恢复直立姿势。然后慢慢将头向右转，直到左侧颈肩部肌肉感到紧张，停留3秒钟，然后恢复正常。
四点：自备式，头慢慢向左转45°，尽量看向身体的左后方，但身体不能转，保持3秒，再向下转回，眼睛向下。然后头部向右旋转45°，与左旋转相反，动作相同。
回头望月式
左望月：人立或坐，双手双臂张开，拇指和食指张开，其余手指握拳，从左转中立位，注视左手食指，停留3秒，然后恢复直线。
右手观月：中立位，向右转身，看着右手食指，停留3秒，然后恢复正常。每次10次左右，每天做3组。放松颈部肌肉。
（作者：上海交通大学医学院附属新华医院创伤科副主任医师马必涛）马必涛副主任医师、医学博士、科室党支部副书记中医学博士，吴敏明中医工作室主任，国家第七批老中医学术经验传承人；师从全国著名老中医吴敏教授、褚立熙教授。香港大学玛丽医院及中医学院探访患儿康复及针灸镇痛。2017年加入云南医疗队，任医疗队书记。世界中医联合会疼痛康复分会主任，上海市中医学会儿科分会委员，上海市针灸学会腧穴分会委员，上海市中医学会骨科分会委员上海市中医学会，上海市中医学会创伤康复分会会员，中国中医信息学会儿科分会理事，上海市中医学会外治学分会会员中医。
