3、平板支撑：时长以自己舒适为宜。
以上动作在做的过程中，出现不适即可停止！
第三、尽量避免久坐
尤其是避免坐非常软的沙发、非常矮的凳子，因为我们蹲得越深或者坐得越深，就会让我们腰椎的正常生理前凸减小，间盘所承受的压力是我们站姿和睡姿几倍的增加，这个时候一定要避免这样的坐姿。
正确做法：
选择带靠背的椅子，加上腰垫，挺直腰背，让腰部有支撑。抬高显示屏，眼睛平视，肩部自然下垂。保持双膝90度弯曲，必要时可以加一个小凳子垫于脚下。
3、平板支撑：时长以自己舒适为宜。
以上动作在做的过程中，出现不适即可停止！
第三、尽量避免久坐
尤其是避免坐非常软的沙发、非常矮的凳子，因为我们蹲得越深或者坐得越深，就会让我们腰椎的正常生理前凸减小，间盘所承受的压力是我们站姿和睡姿几倍的增加，这个时候一定要避免这样的坐姿。
正确做法：
选择带靠背的椅子，加上腰垫，挺直腰背，让腰部有支撑。抬高显示屏，眼睛平视，肩部自然下垂。保持双膝90度弯曲，必要时可以加一个小凳子垫于脚下。
