血栓，可能是你坐出来的！一个动作帮忙通血路远离「椅子病」
你今天坐了几个小时？因为工作型态转变，「久坐」成为许多人的生活型态，然而长期维持坐姿，不只会让血液循环降低，研究更指出坐着的时间越长，越容易得到糖尿病、高血压等疾病。为了预防这些「椅子病」发生，除了避免长时间持续坐着外，睡觉前做一些促进血液循环的运动，也能有所帮助。
每天久坐4小时 伤害与肥胖、吸菸相当
根据瑞典健康科学学校研究团队指出，由于长时间坐着，会导致体内调节葡萄糖与脂肪的作用停止，如果每天坐在椅子上超过4个小时，发生糖尿病、高血压等代谢疾病的风险也会上升。而且研究团队更强调，不管有没有从事运动，只要久坐都会对身体造成危害。
此外，在澳洲也有研究指出，只要每天多坐着1小时，糖尿病与心血管疾病的发生机率，就会提升26%，如果每天坐在电视机前面超过4小时，比起未满2小时的人，因为心血管疾病死亡的机率，更会高上80%。
「久坐容易导致的疾病，除了乌龟颈外，也会妨碍血液循环，甚至可能阻塞血管的血栓。」中医师郑世延（정세연，音译）补充，这些因为久坐导致的疾病，也被称为『椅子病』（Sitting Disease）：「为了防止这些疾病发生，比起完全不要坐着，更重要的是避免长时间持续坐着。」
除了每小时固定起来走一走，让身体活动一下，郑医师也建议，在睡前做些简单的运动，让一整天停滞在下半身的血液，能够获得释放。
睡前脚掌碰一碰 促进血液循环防「椅子病」
「久坐首先会导致血液堆积的地方，就是髋关节。」为了促进下半身血液往上半身流动，郑医师建议从两脚伸直的坐姿开始，并且以靠垫或是双手，让上半身处于微向后靠的姿势。接着以每秒约2次的频率，让两个脚掌相碰，每天进行约500~1000次。
在过程中，若感受到大腿内侧、腰部、腹部肌肉紧绷，效果也会更好。
由于是要促进血液循环，比起专注于脚掌碰撞，髋关节的晃动才是重点，郑医师解释：「藉由脚掌碰撞，让髋关节不断进行内、外旋转，血液循环才能够更加顺利进行。」因此，在撞击时也不能太用力，否则反而会造成骨头互相撞击、导致发炎。
郑医师补充：「尤其是已经患有糖尿病的民众，由于可能感受不到痛觉，会更建议穿着厚一点的袜子进行，避免受伤。」
每天久坐4小时 伤害与肥胖、吸菸相当
根据瑞典健康科学学校研究团队指出，由于长时间坐着，会导致体内调节葡萄糖与脂肪的作用停止，如果每天坐在椅子上超过4个小时，发生糖尿病、高血压等代谢疾病的风险也会上升。而且研究团队更强调，不管有没有从事运动，只要久坐都会对身体造成危害。
此外，在澳洲也有研究指出，只要每天多坐着1小时，糖尿病与心血管疾病的发生机率，就会提升26%，如果每天坐在电视机前面超过4小时，比起未满2小时的人，因为心血管疾病死亡的机率，更会高上80%。
「久坐容易导致的疾病，除了乌龟颈外，也会妨碍血液循环，甚至可能阻塞血管的血栓。」中医师郑世延（정세연，音译）补充，这些因为久坐导致的疾病，也被称为『椅子病』（Sitting Disease）：「为了防止这些疾病发生，比起完全不要坐着，更重要的是避免长时间持续坐着。」
除了每小时固定起来走一走，让身体活动一下，郑医师也建议，在睡前做些简单的运动，让一整天停滞在下半身的血液，能够获得释放。
睡前脚掌碰一碰 促进血液循环防「椅子病」
「久坐首先会导致血液堆积的地方，就是髋关节。」为了促进下半身血液往上半身流动，郑医师建议从两脚伸直的坐姿开始，并且以靠垫或是双手，让上半身处于微向后靠的姿势。接着以每秒约2次的频率，让两个脚掌相碰，每天进行约500~1000次。
在过程中，若感受到大腿内侧、腰部、腹部肌肉紧绷，效果也会更好。
由于是要促进血液循环，比起专注于脚掌碰撞，髋关节的晃动才是重点，郑医师解释：「藉由脚掌碰撞，让髋关节不断进行内、外旋转，血液循环才能够更加顺利进行。」因此，在撞击时也不能太用力，否则反而会造成骨头互相撞击、导致发炎。
郑医师补充：「尤其是已经患有糖尿病的民众，由于可能感受不到痛觉，会更建议穿着厚一点的袜子进行，避免受伤。」
参考资料:
- 이곳을 돌려주면 다리혈액순환 효과 100%. 혈액순환운동 꿀팁 [정라레]
- [톡! 한방] 두통… 장시간 잘못된 자세로 앉아 있다 생긴 두통, 추나요법으로 치료
