明明不胖却水桶腰！森式塑体操鬆筋活骨，躺着雕塑柔美腰线
身体曲线变得更柔美！森式塑体操的奥秘
虽然也很在意体重数字，但是更想改善的是身体曲线。明明就不胖，可是想穿的那件洋装就是不合身，好像肉全长错了地方，体型大崩坏。
这身鬆垮垮的曲线，是你的姿势经年累月造就的结果。你不需要对这样的自己感到沮丧。因为关节位置不正确所造成的体态变差，只要从根本矫正，就一定能改变身体的线条。
我希望大家都能试试森式塑体操。非常简单，不会有「锻鍊」的感受，只要持之以恆，就一定能看到体态改变，一有了效果，你自然会更有动力。这是一套绝对让人歎为观止的美身塑体操！
随时、随地都可以做。 先做2週！从1天5分钟开始，每天持续养成习惯
塑体操可以「不需要道具」「不侷限场所」「从在意的部位开始」。成功的秘诀在于持之以恆，因此配合个人的生活型态，将塑体操自然地融入日常作息成为习惯是一大重点。
以A小姐为例，她在意的是蝴蝶袖，所以选择1天做5分钟手臂塑体操。B小姐则是对于粗壮的大腿和萝蔔腿很自卑，所以选择大腿和小腿的塑体操。C小姐利用零碎时间，在外面或家里做塑体操。D小姐认真的想要改变身体曲线，所以是21种塑体操都做的大全餐。哪个部位要做多久，完全由你自己决定，总之就先持续做2週吧。为什么呢？这是因为要利用塑体操让脑袋习惯如何正确的使用身体，至少需要2週。
森式塑体操2 正确的姿势让你不勉强也做得到
放鬆坐着的时候，骨盆会后倾，背部变成圆背的姿势（请参考下页图示）。乍看之下好像很轻鬆，但实际上是有肌肉正在用力。这个姿势会让肩关节内旋，连带的让腰部、背部、颈后的肌肉呈现紧绷的状态，长时间下来就会僵硬疼痛。
另一方面，腹部的肌肉坍塌内缩，也是坐办公桌的人很容易出现的姿势。但是长时间为了维持这个姿势，脑袋会叫肌肉多用点力，所以肌肉会变得僵硬，而为了与之抗衡，上半身就会很难往后，想要做出正确姿势就更加困难了。
要是藉由塑体操让肩关节回到正确的位置，就能减少因为向前拉扯而僵硬的背肌紧绷程度，撑起上半身的背肌能开始作用，肌肉不使力下也能轻鬆做出正确的姿势。
床上─随时随地美身塑体操
当一天结束时，可躺在床上 消除腰部疲劳，顺便雕塑腰身！
姿势不良造成脊椎压迫，鬆垮的肉堆积在腰间。而骨盆前倾的姿势，也让腰部肌肉硬梆梆。一整天持续支撑身体重量负担很大，腰部容易紧绷，利用美身塑体操鬆筋活骨后再入睡，隔天一定更舒畅，也更容易显现腰身曲线。
本文摘自《30岁起轻鬆练！穿衣好看免修图塑体操》／森拓郎（健身教练）／如何出版社
虽然也很在意体重数字，但是更想改善的是身体曲线。明明就不胖，可是想穿的那件洋装就是不合身，好像肉全长错了地方，体型大崩坏。
这身鬆垮垮的曲线，是你的姿势经年累月造就的结果。你不需要对这样的自己感到沮丧。因为关节位置不正确所造成的体态变差，只要从根本矫正，就一定能改变身体的线条。
我希望大家都能试试森式塑体操。非常简单，不会有「锻鍊」的感受，只要持之以恆，就一定能看到体态改变，一有了效果，你自然会更有动力。这是一套绝对让人歎为观止的美身塑体操！
随时、随地都可以做。 先做2週！从1天5分钟开始，每天持续养成习惯
塑体操可以「不需要道具」「不侷限场所」「从在意的部位开始」。成功的秘诀在于持之以恆，因此配合个人的生活型态，将塑体操自然地融入日常作息成为习惯是一大重点。
以A小姐为例，她在意的是蝴蝶袖，所以选择1天做5分钟手臂塑体操。B小姐则是对于粗壮的大腿和萝蔔腿很自卑，所以选择大腿和小腿的塑体操。C小姐利用零碎时间，在外面或家里做塑体操。D小姐认真的想要改变身体曲线，所以是21种塑体操都做的大全餐。哪个部位要做多久，完全由你自己决定，总之就先持续做2週吧。为什么呢？这是因为要利用塑体操让脑袋习惯如何正确的使用身体，至少需要2週。
森式塑体操2 正确的姿势让你不勉强也做得到
放鬆坐着的时候，骨盆会后倾，背部变成圆背的姿势（请参考下页图示）。乍看之下好像很轻鬆，但实际上是有肌肉正在用力。这个姿势会让肩关节内旋，连带的让腰部、背部、颈后的肌肉呈现紧绷的状态，长时间下来就会僵硬疼痛。
另一方面，腹部的肌肉坍塌内缩，也是坐办公桌的人很容易出现的姿势。但是长时间为了维持这个姿势，脑袋会叫肌肉多用点力，所以肌肉会变得僵硬，而为了与之抗衡，上半身就会很难往后，想要做出正确姿势就更加困难了。
要是藉由塑体操让肩关节回到正确的位置，就能减少因为向前拉扯而僵硬的背肌紧绷程度，撑起上半身的背肌能开始作用，肌肉不使力下也能轻鬆做出正确的姿势。
床上─随时随地美身塑体操
当一天结束时，可躺在床上 消除腰部疲劳，顺便雕塑腰身！
姿势不良造成脊椎压迫，鬆垮的肉堆积在腰间。而骨盆前倾的姿势，也让腰部肌肉硬梆梆。一整天持续支撑身体重量负担很大，腰部容易紧绷，利用美身塑体操鬆筋活骨后再入睡，隔天一定更舒畅，也更容易显现腰身曲线。
本文摘自《30岁起轻鬆练！穿衣好看免修图塑体操》／森拓郎（健身教练）／如何出版社
